目录男生跑1000米省力技巧 初三中考立定跳远满分是多少 中考跑步满分 中考跑步成绩评分标准 中考跑步姿势
中考一千米跑步技巧如下：
1、跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。
2、跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。
3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。数历察
4、中长距离跑需要跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。
变速跑的运动量及强度安排：每次训练的跑步量是1000米距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
间歇跑的运动量及强度安排：每薯茄次训练课的跑步烂信量是1000米距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10-12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5-6个400米跑。跑步的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
初中1000米成绩标准是及格(60分)：4'55"。
各市对于中考体育长跑标准都是不同的，有的地区中考体育1000米测试满分需要在3分37秒内。
男生中考1000米长跑的成绩等级：及格（60分）：4'55"；良好（80分）：4'05"，优秀（90分）：3'50"；满分（100分）：3'40"。你要对照自己能达的等级进行合理的训练，不可强求。
1000米跑步技巧
1、肺活量练习，在跑的过程中配合练习，方法是跑步过程中深呼吸一口气闭上嘴，直到快用完这口气时才换气。
2、心理练习，这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重 考验。所以在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用告大袜尽全力冲，在冲的过程中就不断在心里暗示自己必须全力到达终点。
3、起跑，首先在起跑的时候别慌，只要保袜激持在中前的位置即可，不要冲到第一个去。跑的过程中再逐渐加速跑到前列。在直道的时候要加速跑，在弯道的时候可以稍微休息调整。要留有力量仿则等待最后一圈的时候夺名次。
中考跑步1000米满分（分值为10分）为3分37秒。
根据《初中毕业升学体育现场考试成绩标准（男）》该表规定10分中1000米，全程时间为3分37秒;及格得分为6分。4分49秒为及格时间腊桐数;其中6.5分的标准时间是4分36秒，标准时间7分是4分23秒，所以按照4分30秒超过4分36秒，但是没有达到4分23秒，所以得分应该是6.5分。
中考体育1000米训练方轮高法：
1、速度和专项能力练习
中考体育1000米准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
2、小力量、一般耐力练习轮首
准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。
4′12。
中考体育800米的是极其考验人的耐力的，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一，它需要足够强大的生碧芦凯理机能和顽强的拼搏精神。中考体育800米的及格成绩为4′12〞，每个阶段的分数都是不一样的。
女生跑800米时应该注意：
注意哗中呼吸的节奏
800米属于一个耐力运动，在跑步的时候可能会出现缺氧、呼吸不足的状态，由于缺氧，在800米跑时人体的呼吸和心血管系悔唤统的活动回加剧。中考女生在跑800米时应该注意呼吸的节奏，很多女生在跑800米训练的时候斗都会出现呼吸感到急促、两脚沉重，四肢不听使唤，感觉胸闷、气喘不上来的感觉，有的甚至会出现更严重的问题，但是这都是正常的现象，只要平时多加训练就能摆脱这个现象。
跑800米前的热身运动不可少
跑前一定要做好充足的运动以免在跑步的途中出现一些极端的问题，跑前做好做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、把肌肉都活动开，做好跑前的热身运动。同时在饮食上也要注意一下，考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。本来跑800米的时候嗓子就会出现血腥味道，不建议跑前再吃一些甜食增加负担感。
初中生1000米跑步，标准成绩是：4分55秒尘毕兄及格；4分30秒良好，也就是数散70分；3分40秒派袭100分满分
