初中生食谱大全及做法？初中生带饭食谱 周一 午餐: 青菜牛肉汤面 晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，红枣米饭 周二 午餐：香菇豆角肉丝打卤面 晚餐：紫菜黄瓜汤，彩椒圆白菜，红烧大虾，花生米饭 周三 午餐：萝卜丝银鱼汤，时蔬蛋炒饭 晚餐：青菜豆腐汤，口蘑炒芦笋，香菇焖鸡翅，那么，初中生食谱大全及做法？一起来了解一下吧。
中学生一周午餐食谱：
星期一 午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤
星期二 午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤
星期三 午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤
星期四 午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤
星期五 午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤
中学生一周七天营养早餐食谱为了确保初中生每天的能量和营养需求，家长可以准备一些既营养又美味的早餐给孩子们。以下是一周七天的早餐建议，每天一种，保证营养均衡。
周一：早餐：一杯牛奶，一片全麦面包，一个苹果。午餐：一道青菜牛肉汤，搭配一碗米饭。加餐：一些杏仁。晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，一小碗红枣米饭。
周二：早餐：一杯豆浆，一个鸡蛋软饼，一个桔子。午餐：一道香菇豆角肉丝卤面。加餐：一杯酸奶。晚餐：小米粥，一片芝士厚蛋烧，一个甜瓜。
周三：早餐：一杯牛奶，一些燕麦粥，一根香蕉，几个核桃仁。午餐：一道萝卜丝银鱼汤，搭配一份时蔬蛋炒饭。加餐：一个雪梨。晚餐：一道青菜豆腐汤，炒口蘑芦笋，香菇焖鸡翅，一小碗南瓜米饭。
周四：早餐：一些鲜肉小馄饨，几个葡萄。午餐：一道西红柿鸡蛋面。加餐：一些腰果。晚餐：一道丝瓜小白虾汤，炒杏鲍菇荷兰豆，清蒸鳕鱼，一小碗红豆米饭。
周五：早餐：一杯酸奶，一个戚风蛋糕，一个甜瓜。午餐：一道海带豆腐汤，搭配一份洋葱牛肉盖饭。加餐：一个芒果。晚餐：一道西红柿金针菇汤，炒木耳西葫芦，清炒鸡肝，一小碗山药米饭。
周六：早餐：一碗小米莲子粥，一个芝士厚蛋烧，一个熟透的木瓜。午餐：一道香菇乌鸡汤，一份麻酱拌茼蒿，一份虾仁蒸豆腐，搭配一碗黑豆米饭。
早餐牛奶(一杯)千层饼(100克)鸡蛋一只(50克)。
中餐米饭(一碗)糖醋小排(80克)青椒鸡片(100克)雪菜粉丝汤(150克)加餐黄瓜(一根)猕猴桃(一个)。
晚餐虾仁力钝(一碗)西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海带冬瓜汤(100克)。
早餐牛奶(一杯)饭团(50克)烧卖(50克)。
中餐米饭（一碗)菠萝古老肉(100克)花菜肉片(100克)山药排骨汤(100克)。
加餐咖啡(一杯)苹果(一个)。
晚餐米饭(一碗)花菜肉片(80克)红烧鳃鱼(60克)。
星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米
星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁
星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜
星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝
星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜
星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆
星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁
食物多样，合理搭配
学生餐要覆盖五大类人体必需的基本食物：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。每天品种要多样，尽可能多摄入不同种类食物，最好平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每餐搭配要合理，有主食，有副食，荤素搭配，粗细搭配（可用杂粮、杂豆或薯类部分替代精白米面）。
初中生一日三餐健康食谱推荐
一
早餐-牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片(50克)，草莓酱(25克)，奶酪2片(20克)
午餐-西芹百合：西芹(100克)，百合(50克)草菇蒸子鸡：草菇(100克)，子鸡(150克)番茄蛋汤：番茄(100克)，鸡蛋一只(50克)米饭(100克);苹果一只(100克)
晚餐-木耳炒鱼片：黑木耳(50克)，青鱼中段(100克)炒肉片：茭白(50克)，猪瘦肉(50克)，胡萝卜(25克)，青椒(50克)，香菇(25克)凉拌黄瓜：黄瓜(75克);米饭(100克)
一日三餐健康食谱推荐二
早餐酸奶一瓶(200克)蛋饼：鸡蛋一只(50克)，小麦粉(100克)苹果一只(100克)
午餐-肉丝菜汤面：面条(100克)，鸡毛菜(100克)幼儿营养食谱，猪肉丝(50克)香蕉(100克)
晚餐-米饭(100克)红烩牛肉：牛肉(100克)胡萝卜(100克)马兰香干：马兰头(100克)，香干(50克)米苋菜(100克)
一日三餐健康食谱推荐三
早餐-牛奶冲麦片：牛奶一瓶(250毫升)，麦片(50克)肉包子1个(50克)葡萄(100克)
午餐-米饭(100克)黑椒牛柳：牛肉(150克)儿童营养食谱，青椒(100克)橄榄菜(100克)油豆腐细粉汤：油豆腐(25克)，粉丝(50克)
晚餐-米饭(100克);盐水虾：虾(100克)白菜肉丝：白菜(150克)孕妇营养食谱孕妇营养食谱，肉丝(50克)，桔子(100克)
蔬菜：菠菜，白菜，萝卜，蘑菇，豆类。。。。。。
肉类：糖醋排骨，粉蒸肉，回锅肉，卤肉，烤肉。。。。。
鱼类：带鱼，鲈鱼，黄鱼，黑鱼，回鱼，善于。。。。。
以上就是初中生食谱大全及做法的全部内容，初中生带饭食谱 周一 早餐: 牛奶，全麦吐司，苹果 午餐: 青菜牛肉汤面 加餐：杏仁 晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，红枣米饭 周二 早餐：豆浆，鸡蛋软饼，桔子 午餐：香菇豆角肉丝打卤面 加餐：酸奶 晚餐：紫菜黄瓜汤，彩椒圆白菜，红烧大虾，花生米饭 周三 早餐：牛奶燕麦粥，香蕉，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。
