目录初中孩子压力大经常哭怎么办 如何解决初中生的烦恼 初三生压力大怎么办 初中学生压力大怎么调节 初中生压力很大怎么办
科学安排自己的学习时间
1、初中生中午休息，下午复习做作业，不会问老师。回家先让初中生玩，晚上和孩子复习，这样就养成了良好的学习习惯了，初中生学习就没有压力了，学习是一环套一环的这样孩子的自身压力就得到了缓解了。
2、初中生有压力是必然的，大多数人都有压力。这是事实,认识到这一点，初中生就不会为自己正承受一些压力而感觉不正常。事实上，初中生有压力，是正常的，压力可以促使人向前，而一直都一点儿压力都没有，个人很难进步，未必是好事。
有心事学会倾诉
1、首先初中生要有恰当的自我评价，既不要妄自菲薄，也不能盲目自大，这样才能做出恰当的自我评价缓解压力。其次，初中生要培养良好的社会适应能力，与周围的环境和人和谐相处，千万不要过于敏感、偏激甚至愤世嫉俗。只有这样，初中生才能主动减少自己面临不良环境、承受打击的几率。出现不良事件、面临压力时，初中生要把自己的痛苦感受与家人、朋友、同事多交流，感觉有人在意自己、陪伴自己，可以更有勇气面临困境、渡过难关缓解压力。
2、初中生要增强自己的心理承受能力，就要了解不同的人生，包括逆境、顺境、得意、失意。初中生平时要多读书，有兴趣的还可以看一些心理学方面的书籍来缓解压力，提高对心理健康的认识，初中生不但可以在出现问题时开导自己，还可以帮助别人缓解压力。
初三学生如何缓解学习压力
一、学习压力何其多
中考给初三学生带来了很重的学习压力。学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰，包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中，以及记忆力减退等；另一方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都会有所降低；此外，学习压力过大，还会引发一些不良的生理反应，比如，眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多梦等。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。初三的学生只要以一颗平常心对待中考，紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟，就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程，继续驶向更远大的理想彼岸。那么，如何缓解中考前夕的学习重压呢?
二、解决方案
1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
7、勇担责任,增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
8、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。
9、学会休息，劳逸结合.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。
10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。
11、 穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
学生本人应该树立学习信心，在家长的支持和教师的引导下，避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如：在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳；课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经；或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。这些都是减压的良方。只有保持健康的身心，才更有利于夺取最好的中考成绩。
很多心理素质不好的初中生总是感觉压力很大，不知道怎样才能缓解压力，下面为大家介绍几种有效缓解压力的方法，仅供大家参考。
考前焦虑不怕
在备考阶段和考场上，保持适度的紧张，对 考试 发挥其实是有利的。考生要"笑对中考"，"快乐的心情是成功的一半"。考试前不要一直想像自己会考的怎样怎样，考好了怎样，考不好又怎样，尽量不要去想像结果。找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。
这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
运动减压法
科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻 压力 ,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。
针对考前时间紧的情况,初中生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
从压力的根源解决
一、知识结构不明晰，复习没有思路，导致思维散漫没有目标。你需要建立复习的结构，科学安排学习时间，借助老师和同学的帮助梳理知识，在知识明晰之后你就能很快地进入高效的学习状态，清楚自己学到哪一步，知道还差哪些知识没有掌握。
二、最终目标没有树立，所谓最终目标就是“要考哪个学校”或“要考哪个层次的学校”。只有确定了这两点，才能让自己的目标明确，坚定地往一个方向努力，这样你就不会有飘忽的感觉了。
以上就是我为大家总结的初中学生心理压力大怎么办，怎样缓解压力，仅供参考，希望对大家有所帮助。
动起来，肉体的疲惫会让精神得到放松
感到压力比较大、内心过于焦虑的时候，就不要在哪里耗时间了。
这样的学习本身其实已经丧失了效率可言，与其坐在那里更多是在图个“心安”，不如先把学习放到一旁。
先运动起来。
无论是跑步，还是骑行，又或者有游泳、爬山、赶海……
总之就是要自己的运动起来。
不用太过激烈，但是一定要让自己感受到疲惫。
你可以思考人生，可以憧憬未来，但是不要在这过程中争分夺秒去“学习”。
但是要注意安全！
重新做计划
任何人在对一件很在乎的事情自认为丧失了控制力、主动权的时候，总是会变得紧张、不安的。
在学习上如果一个学生对既定的目标没有了信心、感觉到距离越来越远的时候，压力必然会增加，而且各种负面的情绪都会接踵而来。
解决这个问题的没有什么好办法。
因为此时的“安慰”已经没有任何的实际意义——安慰的本身其实更多只是让你接受现实、放弃目标而已，所以它本身并不是积极的。
所以需要我们去重新做计划！
没有计划的目标是很难达成的目标，甚至是无意义的目标。
比如我们的目标就是要考上某所重点高中、某所名牌大学，目标清晰之后，我们需要清楚我们要达到何种程度才能够有这样的机会。然后进一步去分解这些要达到的程度到我们日常的学习中来，把一个个具体的内容转化成我们日常需要做的每一件事情。
举个简单的例子：
你确定你需要背诵5000个单词，那么现在你需要做的事情就是如何去把这5000个单词搞定！你必须在每天安排各个可以利用的时间，比如上学、放学的路上，比如吃饭的间隙，比如上厕所的时间，比如比平时早起20分钟……
总之你需要把你想要达成的目标一定要分解到你的日常中去。
然后，坚持去做！
而完成计划的本身其实也是对自己的一种激励——成就感和满足感会有效低效压力和焦虑的。而如果你能够不断地去获得更多的成就感和满足感，那么那个时候所谓的压力和焦虑等负面情绪对你的影响就会变得越来越小了。
而事实上你并没有去刻意压制他们，不是吗？
学习本身其实也是“运动
上面说运动对缓解压力和焦虑有帮助，其实学习本身也是一种“运动”。
只不过这种运动比不了那些有氧运动、力量训练，坐得太久会腰酸背痛，写得太久会手酸臂麻，思考太多会头昏脑涨……
要根据学生实际的学习情况，智力水平给学生安排合适的学习目标，略微高点即可，切切不可指定高不可攀的目标，这样能让学生体验到成就感。
