小学生个人锻炼计划表？周一1、慢跑：5分钟/次*1组2、原地蹲跳起：10次/组*2组3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组 周二1、跳绳：1分钟/组*2组2、平板支撑：30秒/组*2组3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组 周三1、慢跑：5分钟/次*1组2、蛙跳：5次/组*2组3、那么，小学生个人锻炼计划表？一起来了解一下吧。
小学生三年级寒假计划和作息时间表如下：
一、作息时间表：
8：30起床
8：30——9：30锻炼、洗漱、早餐、房间整理
9：30——11:00写作业
11:00——12:00看书
12:00——2：00午餐、午休
2：00——3：00写作业
3：00——4：00看书
4:00——5：00打电脑
5：00——7：00晚餐、自由活动
7：00——8：00日记
8：00——9：00电视
9：00——9：20洗澡、刷牙
9：20——9：50看书
9：50——10：00上床睡觉
二、寒假计划：
1、寒假里我准备每天用(时间)认真完成书面作业。
2、寒假里我要阅读的课外书是：——。
3、我每天要坚持的体育活动是：——。
4、我要去游玩的地方是：——。
5、我要帮妈妈爸爸干的家务活是：——。
6、我要在寒假中养成的一个好习惯是：——。
7、我要在假期中改掉的一个坏毛病是：——。
8、我要在假期中学会的一样小本领是：——。
从小养成办事有计划、有条理的好习惯。
三、快乐阅读：
阅读有益的课外书或文章。推荐图书：
（1）一类读物：短小易懂——《格林童话》、《安徒生童话》、《成语故事》、《西游记》等。
（2）二类读物：篇章略长，理解稍有难度——《*古代神话故事》、《民间故事》、《寓言故事》、《一千零一夜》、《365夜故事》等。
傍晚
跳绳 500下 热身
跳完后 休息5分钟
俯卧撑
3组
一组20
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做仰卧起坐30个一组做三组组间休息1-3分钟
然后休息 半小时洗澡
上午9-10点晨跑，10-11点写语文作业，11-12点写科学作业。
下午1点-2点休息，2-3点写英语作业，3-4点写数学作业，4-5点看会儿书或者练字。
晚上6-7点休息，接下来的时间可以玩电脑，看电视，自己复习，睡觉前最好看会儿书。
上午9-10点晨跑，10-11点写语文作业，11-12点写科学作业。
下午1点-2点休息，2-3点写英语作业，3-4点写数学作业，4-5点看会儿书或者练字。
晚上6-7点休息，接下来的时间可以玩电脑，看电视，自己复习，睡觉前最好看会儿书。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40
到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。
以上就是小学生个人锻炼计划表的全部内容，小学生三年级寒假计划和作息时间表如下：一、作息时间表：8：30起床 8：30——9：30锻炼、洗漱、早餐、房间整理 9：30——11:00写作业 11:00——12:00看书 12:00——2：00午餐、午休 2：00——3：00写作业 3：00——4：00看书 4:00——5：00打电脑 5：00——7：00晚餐、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。
