初中生失眠怎么办？快速入睡可从以下几个方面考虑：1、生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，那么，初中生失眠怎么办？一起来了解一下吧。
青少年睡眠不好该怎么办
青少年睡眠不好该怎么办呢，青少年作为祖国的栋梁，不仅要保障他们的生活环境，还要时刻关注他们的身体状况，睡眠质量就是其中最重要的一点，快来一起学习青少年睡眠不好该怎么办的相关知识吧。
青少年睡眠不好该怎么办1
晚上失眠或者是睡眠浅，都与神经衰弱有关系。睡前喝热牛奶加点蜂蜜。用热水泡脚或者是直接去洗热水澡，让自己全身放松。睡前半个小时不能玩电脑，手机，不能看电视。
多听轻音乐。平常要注意饮食，不要吃刺激性较大的食物。多喝粥，如牛奶麦片粥，红枣莲子粥。都对睡眠有很好的帮助！养成良好的睡眠规律，尽量在正常的'时间里睡觉
指导意见：
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
青少年睡眠不好，大多数有几个原因，天天熬夜或是长时间不规律的睡眠，不规律的饮食都有可能会引起睡眠质量问题，睡眠不好很有可能会引起神经衰弱，失眠，严重的则会引起头晕头痛，建议大家不要看电视或是玩手机，平时少接触辐射，适当的给自己安排好休息时间。
调节失眠的方法：
一、不要熬夜，歼仔晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
二、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烂差烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。
三、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚。
四、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合氏历汪默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
五、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。
1.睡前喝杯温虚橡州奶有助于睡眠，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙如悉能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
2.晚上睡不着的时候，也可以考虑差蔽吃点小米粥。中医认为小米有安眠的功效。晚上熬一些小米粥，盖着盖子，等入睡前喝一些，暖暖的，既能安眠，还能养胃，一举两得！
3.平时可以适量的吃些香蕉因为香蕉是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，能帮助睡眠。
失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，并影响到人的学习和工作。长期失眠使人感受能力降低，记忆力减退，思维的灵活性降低。失眠对人的心理影响程度取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度。有人虽然患有严重的失眠，但精神状态很正常，白天该干啥就干啥，有的人即使偶尔失眠，却可导致头昏脑胀，精神萎靡，无精打采。
引起失眠原因有多种，常见的：
1、心理因素：它可以占到失眠患者的60-80％。生活和工作中的各种不愉快事件都可以造成焦虑、抑郁、紧张时出现失眠。另外失眠症患者常常对健康要慧衫求过高，过分关注，宏液或做事过于认真。心理因素又可以引起失眠，反过来，失眠又能影响到人的心理。
2、在心理因素中还有一些心理误区值得注意：首先是害怕心蔽碧物理，许多慢性失眠患者都有这种感觉，晚上即将要睡觉或晚上一上床就总担心今天是否能睡好，或是想尽力让自己很快入睡，但事与愿违，越想睡越不入睡，越不入睡越着急，如此形成恶性循环，一夜折腾，瞪眼到天亮。
3、环境因素：环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。
4、睡眠节律的改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化。
5、生理因素：饥饿、疲劳、兴奋、紧张等。
6、药物和食物因素：酒精、咖啡、茶叶、药物依赖或戒断症状;
7、精神因素：各类精神疾病大多伴有睡眠障碍，失眠可以是精神症状的一部分。
注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善：
1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。
2、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。
3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。
4、 太冷、太热的环境会影响入睡。
5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。
6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成迹仿心理不安而影响入睡。
7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。
除此之外，作为心理医生从姿首纤更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“芹凳我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。
可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮。
以上就是初中生失眠怎么办的全部内容，调节失眠的方法：一、不要熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。二、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。
