目录中考引体向上训练方法与技巧 中考引体向上摆动技巧 中考体育足球绕杆 无器械怎么练引体向上 初中女生斜身引体怎么练满分
1、单杠悬挂微拉起
刚开始许多人的握力不够，手掌中也没有茧（形成茧的过程会痛哦），要引体向上达标是蛮难的。而掌中茧则说明了投入的训练量是否够。
2、使用弹力带或凳子做为辅助，进行引体向上训练
在刚开始练习的时候，重要的并不是完成了多少个引体向上，而是每一次的引体向上完成质量如何。
3、进行完野毕全的引体向上训练
从弹力带或凳子辅助练习，到进行完全的无辅助的引体向上，也并不是突然一天之间就发生的，这也是一个过渡的过程。
扩展资料：
锻炼引体向上的作用：
1、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以矫正不良的身体姿态以及提升精神面貌，使练习者拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
2、引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。可以有效地缓解背部疲劳，帮助年轻人在很大程度上解决和预防一系列腰、背和肩部的疲劳和酸痛等问题。同时可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
3、不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、轮并斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔颂桐芹肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
参考资料来源：—引体向上
根据我体育生的经验，由于你年龄还小，重点专业一点是锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌，其实就是腋下后面背部肌肉和胸肌的拉伸力量为主其次就是臂力了，要想快速练好，练俯卧撑歼顷最容易凯银看氏孙陆到效果，我发个网址给你 。http://v.youku.com/v_show/id_XMTkzNjUzNTQ4.html 上面有很多正确的力量锻炼方法
正手（手背面向自己），下巴过栏杆并且以手臂伸直为连接条件。
中考体育引体向上项目大闹御满分率较高，一般不受考试发挥的影响。但是，中考体育引体向上项目需要各位同学有坚定的毅力和坚持的精神，中考体育引体向上项目主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。
最初练习中考体育引体向上滚岩项目时有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠斜身引体、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习等，一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。
引体向上动作要领
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法：身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来弯竖加重。
以上内容参考 —引体向上
以一个过来人的经验告诉你，首先原则上做单杠一练习是么有窍门的，因为它主要锻炼和考核的就是臂力和耐力。但我们不是专业人员也就么必要要求那么苛刻。首先，坚持锻炼是必须的，这笑链答个对自己百利无害。锻炼方法主要就是俯卧撑，双掌撑地或者五指撑地，后者效果好点。还有就是手提负重跑步，选择是锻炼臂力和五指抓力及耐力。再就是唤拆你说的摆动，做迎体向上时，双脚自然并拢，双手自然下垂，双膝轻微弯曲，同时轻轻越起双手抓杠，然后双腿夹紧双脚并拢脚点尽力垂直，双腿用碰慧力。然后第一个尽量拉高。往下放时双腿微微松劲，腰部也要松劲，稍微猛放，这样就行成了一个下垂的惯性，身体会随惯性向前摆动，（如果摆动幅度不大，可以腰部用力，双腿并拢使劲向前踢，然后放松，就会摆了）当身体随惯性向后摆动时迅速拉起，这样就形成了借力上拉的动作。真正的实力是最重要的，希望你努力锻炼，很快就会见效。一练习如果可以做12个以上。可以尝试二练习，那样你能更好的体会前者。手都打麻了，望睬啦
引体向上中考标准10个即为满分。
引体向上考试操作规范及要求：
考生听到报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；动作未达到此规格者，不计次数。
考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，期间，两次动作之间的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。每位考生只测试一次。考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续考试。
练习引体向上的注意事项：
1、最有效最方便首侍的是做俯卧撑，在家里者闭吵利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。
2、利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自态滑己最大努力拉上去。
3、在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。
4、学校里和很多小区都有云梯，可以通过攀爬云梯练习。
