高中生营养早餐50例？所以补充营养应该从早餐开始：\x0d\x0a（1）\x0d\x0a星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米\x0d\x0a\x0d\x0a星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁\x0d\x0a\x0d\x0a星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、那么，高中生营养早餐50例？一起来了解一下吧。
高中生一日三餐七天的食谱如下：
1、星期一早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。
2、星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。
3、星期三早餐：酸奶、果仁麦片、葡萄。午餐：炒牛肉、炒面、蔬菜沙拉。晚餐：鱼香茄子、米饭、绿豆汤。
4、星期四早餐：全麦吐司夹花生酱、牛奶、香蕉。午餐：炒虾仁、炒饭、蔬菜汤。晚餐：红烧肉、炒青菜、米饭。
5、星期五早餐：煎蛋卷、全麦面包、果汁。午餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜、土豆泥。晚餐：麻婆豆腐、米饭、紫菜汤。
6、星期六早餐：燕麦片、牛奶、水果沙拉。午餐：炒鸡肉丝、炒面、蔬菜沙拉。晚餐：糖醋里脊、炒青菜、米饭。
7、星期日早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐：炒牛肉、炒饭、蔬菜汤。晚餐：鱼香茄子、米饭、绿豆汤。
高中生补充营养的方法
1、均衡饮食：确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物。
2、多吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，应该包含蛋白质、碳水化合物和脂肪。
早餐
黑枣粥，鲜肉小笼包，竹笋豆干，萝卜干，热干面，油条，豆浆，牛奶，八宝粥，小米粥，面包，百合粥，核桃，糯米，黄瓜丁，什锦蛋丁，蔬菜什锦，火腿煎蛋，鸡蛋饼，蛋花汤等等；
午餐
肉片猪肝，西芹虾仁，豆腐肉末，豆苗，牛肉土豆片，菜花香菇，肉丝海带，牛排，鱼香肉丝，拔丝土豆，荷兰豆，小鸡炖蘑菇，红烧肉，红烧茄子，糖醋排骨，各种青菜相搭配等等；
晚餐
炒菜心，清蒸带鱼，醋溜卷心菜，狮子头，土豆粉丝，米线，汤面，饺子，混沌等等
1、周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。
2、周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。
3、周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。
4、周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
5、周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。
6、周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。
7、周日早餐：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。
给高三同学们的营养早餐要遵循两个原则:一要抗饿，二要营养！推荐【状元及第粥】和【蛋糊饼】！
一，【状元及第粥】！在广东地区，考试前很多父母都会煮一碗及第粥给自己的孩子吃，希望他们考试顺利，考出好成绩。
【用料】:白粥250克，猪肝10克，猪腰10克，猪肚10克，姜丝，葱花各少许。
【做法】:
1，先把猪肝，猪腰，猪肚分别洗净切片。
2，然后加入盐，味精，糖，拌匀腌制片刻。
3，再把白粥煮开，放入猪肝，猪腰，猪肚。
4，再次煮开后放入油，适量盐，生抽，姜丝和葱花即可。
二，【蛋糊饼】！
【用料】:面粉250克，鸡蛋2个，盐，葱花，花生油，清水各适量。
【做法】:
1，将鸡蛋打散，倒入面粉，加水，盐搅匀，制成蛋面糊，香葱洗净切成葱花，放入蛋面糊内搅匀。
2，平底锅内加适量花生油，将蛋面糊用勺舀入锅内，摊成薄饼，煎至两面呈浅黄色熟透即可。
一、星期一
早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
新鲜水果：夏橙或萝卜1个。
中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。
晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
二、星期二
早饭：玉米窝窝头、牛乳（或酸奶）、卤五香盐茶蛋1个、腐乳（1/4块）。
新鲜水果：枇杷果（或长生果）3-4个。
中餐馆：花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、家鸭海带汤。
晚饭：冬苋菜白米粥、芝麻汤圆、柿子椒香菇肉片。
三、星期三
早饭：鲜肉包、牛乳（或酸奶）、咸鸭蛋（一个半）、素炒三丝（青笋、萝卜、红萝卜）。
新鲜水果：鸭梨（或甜瓜）一个。
中餐馆：大枣白米饭、大豆烧牛肉、干煸四季豆、金针蘑紫菜蛋汤。
晚饭：三鲜面块（牛肝、香肠、木耳、香菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
四、星期四
早饭：苹果酱花卷馒头、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
新鲜水果：香蕉苹果（或丝瓜）1支。
中餐馆：二米饭（黑豆、标米）、平菇红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带排骨汤。
晚饭：豆浆稀饭、葱花煎饼、柿子椒芹菜肉丝。
五、星期五
早饭：酱肉包、牛乳（或酸奶）、素炒三丝（青笋、萝卜、红萝卜）、鸡蛋2个。
新鲜水果：弥猴桃（或水蜜桃）1-2个。
以上就是高中生营养早餐50例的全部内容，中学生营养早餐食谱大全 1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干 4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 5、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋 6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁 7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、。
