目录肌肉撑爆衣服的场景 16岁男生的腹肌 高一军训要求光膀子男生 高中男生有腹肌的多么 高中生看到腹肌怎么办
楼主:方法有很多，具体有以下这些方衫轮式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的樱桥时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也脊塌猛有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
练腹肌的方法
1、第一招
每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，
有条件的最好每天跑几圈1500米，整体肌肉会有质的飞跃。
2、第二招
每天晚上睡在床上的时候，运哗做仰卧起坐，必须做到累喊悄缺得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
3、第三招
躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧郑辩起坐要好很多。
一、逆腹式呼吸法。我一直都有做逆腹式呼吸法，该法是这样的，吸气时用力收缩你的腹部（即肚子），吐气时尽量放松。这种方法随时随地都可以练习。不要小看这种方源宽法，如果您能随时随地都能够用这种方法呼吸，那么你的身体应该健康才是，我就是靠这种方法达到六块腹肌的。
二、仰卧起坐。仰卧起坐大家应该都很熟悉，但是仰卧起坐又分为几种。第一个是直腿仰卧起坐，第二种是曲腿仰卧起坐，前两种锻炼中间的腹肌。第三种是摇摆式仰卧起坐（该种方法能够把腹肌中部的两侧也锻炼，就是在起来的时候，慢慢的起来，同时身体左右摇摆或左右扭动）。
三、踩单车法。仰卧于床，把手放在臀部下面，把头稍微抬起，然后把腿举起来，大约与地面成30°到50°，然后像踩单车一样，双腿踩动。
四、李小龙的升旗法。该法是李小龙自创，是我见过的运动量最大、最难但也是最有效果的方法。不过一般的人做不了，一定要腹肌有一定基础的人才能够做到。现在我也仅能做三至五次而已。网上有相关的，大家可以看一下。方法，躺在长凳子或者床上，最好垫上一层被子，以免伤到背部。双手抓住床头的固定物（或者长凳子的凳头。接着把双腿抬起来，完全让双腿以及腰部脱离床面或凳面，这时只有头部和肩部接触床面，调整好后伸直双腿然后把腿慢慢放下来，（注意：一定是双腿伸直慢慢放誉姿下，其间还要保持肩部以下的腰部凌空，不能接触床面或者凳面。）放到一定程度时，腿不能接触到床面，然后在用力让腿升空，不断循环（这个过程中，腿都是不能够碰到地面的）。 但是很多人觉得这样很难，可能一个回合庆裂绝都做不了，那你可以先做简单一点的，就是当你放下腿时，尽你所能放下，实在控制不住了就让腿跌下来吧，不要勉强着要把腿在升起。坚持一段时间后，你的腹肌应该很好了。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，渗棚察对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三和戚次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
要增高的话，比较简单方法的方法就是经常在家原地跳，早晚额、喝一杯酸奶。另外增高还可以打篮球和游泳。打篮球主要是锻炼人的丛茄跳弹力，肌肉的拉升，曲线的优美等能有效的拉升人的身高。也是不错的增高运动。男女都很实用。游泳除了能完美人的S曲线外,对于增高也是有帮助的。
计划一个月，第一阶段仰卧起坐前10天每天做5组，一蠢薯配组做20个
第二阶段下斜仰卧起手歼坐（就是脚在高处斜躺）每天做带指5组，一组做20个，
第三阶段下斜仰卧起坐负重自己能承受的重量，每天做5组，一组做20个——另外营养要跟上
