目录中考体育实心球规则 中考选实心球还是引体向上 初三实心球评分标准 初三中考实心球评分标准 中考实心球考试规则
中考投掷实心球标准动作介绍如下：
正面双手头上掷实心球的动作技术：动作要领：两脚前后或左右开立，重心落于后脚上，膝关节微屈，双手由前到后举球至头的后上方，支撑脚蹬地，收腹，挥臂将球用力由头后向前上方掷出。
重点：蹬地、送髋、收腹、两臂快速前摆、出手瞬间手腕发力、手指拨球。
动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排森桥销放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球。
2、预摆。
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，一般是一或者二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
训练方法：
（1）原地传球接力。场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给此游第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
（2）抛实心球练习。器材：实心球或小球每两人一个。把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行消腔比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
2021年中考实心球满分男生1000米，女生800米。《办法》显示，男生1000米（女生800米）满分为30分，掷实心球、立定跳远满分均为20分，男生引体向上（女生1分钟仰卧起坐）、座位体前屈、选考项目满分均为10分。
实心球；档宴实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。它同时也是一种体育项目，有些地区作为中高考项目，讲究力量性和动作速度。影响实心球投掷距离有三个因数，投掷的角度，投掷的高度和投掷的初速度。投掷实心球的技术和动作要领
（一）、持球姿势
1.动作要领；五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。
2.动作要求；初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。
（差蠢罩二）、预备动作
1.站位，正确的站位，两脚前后开立一脚掌半虚闹到两脚长，左右成一脚掌宽。身体后仰的时候，后脚支撑身体，有利于身体反弓发力。良好的站姿可以很好的留住重心，让后蹬地更充分，更加有利于力量。
2.预摆，预摆是为完成完整的动作做准备。预摆时肩放松直臂持球,身体微微向后倾斜,由小极大的幅度摆动2~3次。调整好呼吸，爆发性的出手。
2021年中考体育实心球达标男生5.7米，女生是3.9米。
如果每项满分是100分，A等为85-100分；B等为75-84分；C等为60-74分；D等为60分以下。
与此同时，家长还需要关注其他的变化，那就是中考总分值由原来的640分变为750分；地理、生物纳入中考计分科目；英语口语纳入中考；汉字书写能力测试纳入中考语文学科行扮考试范围；扩大民办学校推荐生比例；普通高中拟开展自主招生。悉猜
考试方法：
在投掷区划一条白线(长5米，宽5厘米)为起掷线，考生站立于起掷线后每人连续测试二次，取其中最远一次成绩为最终成绩并现场进行登记。
记录时以米为单位，保留小数点后两位。丈量从起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时均档陆灶应唱出成绩。
中考实心球练习方法如下：
1、持球：双手握住实心球，或者双手捏住实心球，主要根据自己的情况，看适合用哪种方式，选择适合自己的持球方式，适合自己的就是最好的。
2、准备姿势：双脚前后开立，有力脚在后，两臂屈肘，双手持球于头后，后腿弯曲，重心在后腿上，身体成反弓。
3、用力：后腿用力蹬地，投掷之前，双腿多进行几次蹬地及双腿的交换的练习，体会重心地转移顺序。用力顺序为：后腿用力蹬地，收腹、挥臂、甩腕。用力时做到：动作连贯、协调，快速挥臂、甩腕。
4、出手：持球后引，将球从头后大激向前上方掷出。出手要注意两个因素，出手速度与出手角度。出手速滚备袜度要快，出手角度40度到45度，练习时，可以对着远方的楼顶进行投掷。出手之后，双腿进行前后交换，避免脚离开投滚氏掷区，引起犯规，造成投掷成绩失效。
5、练习建议：采用多种方法练习上肢力量，常见的有：俯卧撑、立卧撑、举哑铃、哑铃扩胸、卧推杠铃、引起向上等；在练习上肢力量的基础上，一切为了出手速度快，出手角度45度进行训练；练习时，体会用力顺序，做好最后甩腕的用力，在力量一定的情况下，提高投掷的动作质量。
一、正面双手头上掷实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。
二、动作技术环节：
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1.持球
（1)正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既洞改能使球固定，又有利纳则判于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
2.最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节(包括：蹬地、伸膝、收盯尘腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节)，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
