中考仰卧起坐怎么练？关于中考仰卧起坐正确姿势如下：双人训练：仰卧击掌、仰卧传接球、仰卧转体传接球、仰卧举腿、卷腹转体传接球等。单人训练：仰卧屈膝举腿、空中蹬车、仰卧抬腿、触膝卷体、登山跑、平板支撑抬腿等。仰卧起坐考试方法 身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，那么，中考仰卧起坐怎么练？一起来了解一下吧。
仰卧起坐的速度训练:
1、10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。
2、20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。
3、30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。
4、45秒训练。这45秒主要是节奏训练。
5、1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
6、1分10秒的训练，提高学生的耐力。
7、按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。
一、配合呼吸。二、双手不要抱头。三、起身高度：停留在45度角处。
中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
二、双手不要抱头：我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前。
三、起身高度：停留在45度角处：很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。
仰卧起坐，是腹背力量的结合。肚子只是一半。
实心球有速成，关键是姿势，如果力量好的话，姿势好能提高好几米的成绩。你要是协调性好的话就选这个。仰卧起坐真没有速成的办法。你看看下面这个吧。我觉得可以考虑。
投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
仰卧起坐和掷实心球项目其实都是对一个人腰腹力量的考验，实心球更复杂些，除了腰腹力量，还对手臂爆发力和投掷角度有所要求，这主要跟先天素质有关。当然，后天适当锻炼也能起到一定作用。建议还是主攻仰卧起坐吧。
实心球8.5米我扔的时候滑手了都过。一样这2项运动都要腹肌多练练背 练练腰 放心女的就5米还是6米啊 没问题的 不用担心 而且你们俯卧撑多少是及格? 练腰我有个好办法 就是你平这爬在一个（比图说拿块垫子在地上 然后爬在地上)然后胸和大腿都起来就你的小腹是支撑点 多坚持一会 练腰力非常棒采纳吧考试之前的活动非常重要 早点去 一定要放开了别紧张不过你考试的时候也就不会紧张了好好考 采纳吧
以上就是中考仰卧起坐怎么练的全部内容，1：要做之前慢跑几圈 扭腰 腰必须放松 很重要 2：仰卧起坐需要有人按脚的吧 一定要让人按得紧紧的 按得人多用力 自己的少用力 3：呼吸 憋气起来 吐气躺下 （其实如果躺下快一定。
