目录穿校服跳的舞蹈 七彩阳光第三套背面教学 小学生第一套广播体原版 第三套七彩阳光背面教学版 中小学第三套广播体完整版
预备节（8拍×4）
第一节：伸展运动（8拍×8）
第二春斗节：扩胸运动（8拍×8）
第三节：踢腿运动（8拍×8）
第四节：体侧运动（8拍×8）
第五节：体转运动（8拍贺森裂×8）
第六节：禅闭腹背运动（8拍×8）
第七节：跳跃运动（8拍×8）
第八节：整理运动（8拍×8)
三套，有小学和中学两种。
一、小学
第一套：
1、小学生广播体操1
2、小学生广播体操2
第二套：
1、初升的太阳
2、雏鹰起飞
第三套：
1、希望风帆
2、七彩阳光
二 、中学
第一套：
1、中学生广播体操1
2、中学生广播体操2
第二套：
1、青春的活力
2、时代在召唤
第三套：
1、舞动青春
2、放飞理想
扩展资料：
广播体操十大好处：
1、可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。
2、可以提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。
3、可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度，减少乳酸的积累，使人体精力旺盛。
4、可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美。
5、可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。
6、在进行剧烈运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。
7、工作之余做广播体操，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。
8、坚持下去，可以增强体质，预防疾病的发生。
9、在轻快、优美的旋律下做操，能增强人的协调性和节奏感。
10、在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，让人保持良好的心理状态。
参考资料来源：-广播体操
一、预备节： 4×8拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头 5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂； 7-8拍，保持6拍的姿势。 第二个8拍 1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手 3-4拍，直立，同时手经前至上举 5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反 二、第一节伸展运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举 3-4拍，两臂向内绕环交叉经前至上举 5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内 7-8拍，还原成直立 第二个8拍， 1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举 3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举 5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作 7-8拍，还原成直立 第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。 三、第二节扩胸运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。 3拍，上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振 4拍，两臂前举 5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上 7拍，两臂前举 8拍，还原成直立 世配第二个8拍 1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳 2拍，两臂前举，拳心向下 3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次 4拍，两臂前举交叉，左臂在上 5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反 7-8拍，还原成直立 第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反 第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。 四、第三节踢腿运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个8拍： 1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳 2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆， 3拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地 4拍，收左腿，还原成直立 5-8拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。 第二个8拍： 1-2拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手 3-4拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方 5-6，还原成直立 7拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举 8拍，还原成直立。 第三、四个 五、第四节，体侧运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举 2拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手， 3-4拍：还原成一拍的动作。 5-6拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰 7-8拍：还原成直立 第二个8拍 1拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次 2拍：还原成直立 3-4拍：身体向左侧屈 5-6拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手 7-8拍：还原成直立 第三、四个8拍同搜雹指第一、二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同肆盯第一至第四个8拍 六、第五节，体转运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前 3-4拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩； 5-6拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手； 7-8拍：还原成直立。 第二个8拍： 1拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后 2拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下 3拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手； 4拍：还原成直立。 5-6拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外； 7-8拍：还原成直立 第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 七、第六节：腹背运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个8拍： 1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌 3-4拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方 5-6拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼看手 7-8拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后 第二个8拍： 1-2拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前； 3-4拍：直腿体前屈一次，手指触地； 5-6拍：同3-4拍， 7-8拍：还原成直立 第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 八、第七节：跳跃运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个8拍： 1-2拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳 3-4拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳 5拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次 6拍：跳成并立，同时两臂侧举 7拍：同5拍 8拍：同6拍 第二个8拍： 1-2拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握 3-4拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘 5拍：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰 6拍：跳，还原成并立 7拍：同5拍，但方向相反 8拍：跳，还原成直立 第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 九、第八节：整理运动 8×9拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈 2拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外 3拍：右脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈 4拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外 5-8拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放，还原成直立 第二个8拍同第一个8拍 第三个8拍： 1-4拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位 5-8拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰 第四个8拍 1-4拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外， 5-8拍：还原成直立 第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍，但方向相反 第九个8拍 1-4拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头 5-8拍，还原成直立。
第一节 伸展运动、第二节 扩胸运动、第三节 踢腿运动、第四节 体侧运动、第五节 体转运动、第六节 腹背运动、第七节 跳跃运动、第八节 整理运动。
《希望风帆》是第三套全国中小学生系列广播体操之一，由教育部组织创编，2008年9月1日起在全国普通中小学校，中等职业学校中推行实施。音乐节奏快，动作准备时间少，对于中小学生而言，动作难度较大。
从音乐和动作上看，这是一套非常漂亮的广播操，但广播体操单单只是漂亮还是不够的，最喊雹最需要的就是精神饱满和整齐划一。练习广播操不是一个任务，而是增进家庭和谐关系的桥梁，通过广播体操，也许会发现孩子那不为人知的一面的精彩。
扩展资料
曾经做广播体操在中国的百姓当中是非常重要的健身方式，百万人同做广播体操的景象令一代又一代人难忘，现在开始做第八套广播体操，事业郑肆帆单位、企业单位都全面推行第八套广播体操。
其中开始的预备姿式为直立：
第一个八拍中1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）、3-4 还原成直立、5-7 起落踵3次、8 还原成直立。雹败
第二个八拍为1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）、3-4 两臂侧上举（掌心向外）、5-6 左臂成胸前平屈、7-8 左臂体前下举（掌心向后）。
第三个八拍为1-2 右臂侧下举、3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）、5-8 还原成直立。
第四个八拍为1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳、8 还原成直立。
参考资料来源：-希望风帆
《放飞理想》共分9节，69个八拍。
本套操在基本操动动作的基础上突出动作的规范性，增加了不对称动作和方向的变化，设计新颖，注重对身体灵敏性和协调性的培养，动作舒展大方、力度感强、变化流畅，音乐积极向上，体现了中学生在阳光下朝气蓬勃、积极向上的时代风貌。
放飞理想。
一、预备节：
4×8拍。
预备姿势：直立。
第一个8。
1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头。
5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂。
7-8拍，保持6拍的姿势。
第二个8拍
1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手。
3-4拍，直立，同时手经前桥陆薯至上举。
5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。
二、第一节伸展运动。
8×8拍。
预备姿势：直立。
第一个8拍。
1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。
3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至悉顷上举。
5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内。
7-8拍，还原成直立。
第二个8拍。
1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举。
3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举。
5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作。
7-8拍，还原成直立。
第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。
三、第二节扩胸运动。
8×8拍。
预备姿势：直立。
第一个8拍。
1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。
3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振。
4拍，两臂前举。
5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上。
7拍，两臂前举。
8拍，还原成直立。
第二个8拍。
1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳。
2拍，两臂前举，拳心向下。
3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一敏者次。
4拍，两臂前举交叉，左臂在上。
5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反。
7-8拍，还原成直立。
第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。
