中考食谱?中考前营养食谱 搭配餐A 早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤 晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子面片 搭配餐B 早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、那么,中考食谱?一起来了解一下吧。
中考前营养食谱
搭配餐A
早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤
晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子面片
搭配餐B
早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳
中餐:米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤
晚餐:小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面面片
搭配餐C
早餐:面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量
中餐:米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
晚餐:糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面饺子
中考前饮食注意事项
考前食谱忌大变
考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。
饮食最忌减主食
考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。于康副主任强调:“不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。
中考前的营养三餐
早餐:小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋
午餐:米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤
晚餐:烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤
中考饮食注意事项
饮食多样化
不偏食挑食。由于中考冲刺阶段天气比较炎热,考生的食欲容易受到影响,很容易对一些蛋白质类食物失去兴趣,偏爱冷的、液态的食物(如冷饮、冰果汁、冰饮料等)。而过度食用冷的、液态的食物极易导致胃肠道受到刺激引发一些腹痛、腹泻等症状。因此要控制冰冷食物的摄入,家长可自制绿豆汤供孩子消渴。同时可以改变烹调方式来加工主食和副食,添加新鲜水果和蔬菜增进学生的食欲,加强营养保障。
食量要适中
不暴饮暴食。中考对于学生来说是人生中的一件大事,竞争的压力,盲从地认为加强“进补”的观念,都会让家长精心制作加餐,要求学生增加食量。优考1对1的老师认为学习消耗多就要多吃这种观念是错误的!学生在学习时大脑消耗葡萄糖,如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化,此时大脑供血不足就容易犯困,从而影响到迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好,加餐只要准备点小份水果或两三块饼干即可。
清淡少刺激
清淡少刺激的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡,不容易引起胃肠道的不适症状。
中考前一周食谱大全
食谱建议:
周一:早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)
副食:黄豆咸菜
午餐:主食:大米饭
副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)
饭后:一只香蕉
晚餐:主食:加有黑米的大米饭
副食:木耳肉、清炒菜花
夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)
副食:白萝卜汤(顺气)
睡前:一个橘子
周二:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
副食:拌海带丝
午餐:主食:小米饭
副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃)
饭后:一只梨
晚餐:主食:加大米的小米饭
副食:鱼香肉丝、炒酸菜
夜宵:主食:紫菜蛋花销混沌
睡前:一个西红柿
周三:早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
副食:醋拌豆片白菜丝
午餐:主食:芸豆大米饭
副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐
饭后:一碗白菜汁(养胃)
晚餐:主食:荞面单饼
副食:姜丝肉、酸菜土豆丝
夜宵:鸡汤、土豆饼
睡前:一个苹果
周四:早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋
副食:五香花生米拌芹菜
午餐:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换)
副食:炖红萝卜粉条、炒豆片
饭后:一个猕猴桃
晚餐:主食:大米饭
副食:烧茄子、宫保鸡丁
夜宵:馒头片、柿子蛋花汤
睡前:一只香蕉餐
周五:早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
副食:拌豇豆角
午餐:主食:大米饭
副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)
饭后:一串葡萄
晚餐:主食:家常饼
副食:炒油菜香菇、拌三丝
夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)
睡前:一个橘子
周六:早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头
副食:萝卜泡菜
午餐:主食:大米饭
副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根
饭后:核桃粉
晚餐:主食:加细玉米的大米饭
副食:京酱肉丝、豆片肉
夜宵:酸菜面条、五香花生米
睡前:一只苹果
周日:早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼
副食:拌芹菜胡萝卜元白菜
午餐:主食:烧卖
副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝
饭后:胡萝卜汁
晚餐:主食:加黑米的小米饭
副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵:肉夹馍、土豆汤
睡前:一只猕猴桃
中考体育迫在眉睫,家长们都操碎了心。除了日常的训练,孩子的饮食安排也是重中之重。合理的食谱,不仅能为孩子提供充足的能量,更能增强他们的耐力,提高运动表现。
均衡营养,全面补充
中招体育项目多样,对孩子们的身体素质要求很高。そのため、食谱必须均衡,涵盖各种营养元素,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质是肌肉生长的重要原料,碳水化合物提供能量,而脂肪则具有保温和减缓碳水化合物吸收的作用。维生素和矿物质同样不可或缺,它们参与新陈代谢和免疫力调节等多种生理过程。
主食多样,粗粮细粮搭配
主食是碳水化合物的来源,应选择多种类的主食,粗粮与细粮搭配食用。粗粮富含膳食纤维,可以增加饱腹感,延缓血糖升高。细粮则质地细腻,容易消化吸收。例如,可以将米饭、面条等细粮与糙米、全麦面包等粗粮搭配食用,既保证了热量的摄入,又增加了营养价值。
蔬果充沛,补充维生素和矿物质
蔬果是维生素和矿物质的主要来源,应占到孩子每日饮食的一半左右。深色蔬菜中富含叶酸、维生素C和胡萝卜素等营养素,而水果则含有丰富的钾、维生素C和膳食纤维。建议家长每天给孩子准备5份蔬果,以满足他们的营养需求。
优质蛋白,增加肌肉含量
蛋白质是肌肉生长的主要原料,中招体育前夕,家长应适当增加孩子的优质蛋白摄入。
中考前一周食谱大全如下:
一周营养早餐:1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦,2、玉米粥、鲜肉烧麦、豆腐,3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜,4、鲜豆浆、茶鸡蛋、火腿、小咸菜,5、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁,6、百合粥、炒面、什锦蛋丁,7、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋。
一周“吃饱”午餐:1、米饭、海带肉丝、素什锦,2、花卷、糖醋带、 炒素三丝,3、米饭、猪肝肉片、西芹虾仁,4、素馅包子、土豆牛肉、菜花香菇,5、米饭、豆腐干肉、 蒜苗,6、虾仁馅饺、肉沫豆腐、香菇小白菜,7、小笼包、清蒸鲈鱼、清炒芥兰。
一周“吃少”晚餐:1、馒头、汆鸡肉丸子、香菇扒油菜、红薯粥,2、烙饼、菠萝炒鸭片、什锦炒蛋,3、扬州炒饭、肉沫豆腐、麻酱拌菜心。
4、花卷、红烧黄花鱼、炒菜心,5、米饭、白菜鱼肉片、粉丝木耳韭菜,6、烙饼、小米粥、红烧狮子头、蒜茸空心菜,7、米饭、汤、宫煲鸡丁、清炒鸡蛋瓜片。
中考重要性
除个别地区外,如果中考失败的话,学生都是不允许复读的,只能选择留级。在此背景下,中考则显得更加的重要,绝大部分的初三学生仅有一次中考机会,可以说是一局定胜负,中考考生奋力拼搏,想抓住这“仅此一次”的升学机会。
以上就是中考食谱的全部内容,中考前几月食谱 以三天为例,仅供参考。第一天 早餐:豆浆、菜包子2个。午餐:米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。晚餐:米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。第二天 早餐:牛奶、馒头夹火腿。午餐:米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤。晚餐:水饺(面粉、猪肉、。