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大学生体测要御颤想高分通过，只有四字诀窍：不断锻练
体能测试项目包括（身高、体重、肺活量芦举、50米短跑、坐位体前屈、立定跳远），男生引体向上、1000米长跑，女生仰卧起坐、800米长跑。
立定跳远
立定跳远的重点在于腿上的爆发力，当然这个也是有一定技巧的。注意甩臂的力度与高度，找到自己的节奏；调整发力方向，下落时注意收腿。在你弹跳力一般的情况下，掌握好技巧一般都能及格，当然，要是你平时多多锻炼，腿部肌肉较为发达的话，一般立定跳远都会取得较好的成绩。
引体向上/仰卧起坐
引体向上可以说是男生的噩梦，这个项目纯靠手臂的力量，但考试时也有一定的技巧可言。最有效的技巧就是通过特定方式去摆动身体以产生向上的惯性，配合引体的动作达到省力的效果。在身体不断摇摆的过程中，借助腰部的力量来回摇荡，快速而连续。
女生的仰卧起坐主要把握住呼吸的节奏，一般调整到起坐时吸气，仰卧时呼气，同时腰背部发力。运动全程上身不要陪拆碧放松，保持紧绷，仰卧下时只要后背贴到垫子即可，不用刻意贴到垫子上增加疲惫感，然后接着惯性和腰部发力迅速起来。
长跑
这个项目估计是大学生最害怕的，长跑即是对耐力和体力的考验，还是对心理上的考验。
刚刚开始时感受不到痛楚，但到后面却是非人的折磨。要想高分通过，只能靠平时的不断锻炼，平时晚上可以在操场上慢跑几圈，日积月累，体测长跑也不会这么痛苦了。当然，也是有技巧的，尽量保持稳定的频率，迈开步子，开始第一圈时别跑太快，到后面再逐步加速。
不积硅步，无以至千里，加油！体测人！
有，体测要保持经常锻炼。
对于体测我可以说是很享受的，以前都不敢在学校参加校运会，但在大一参加完体测，成绩一出来，全寝就我刚刚踩线过，也是那时我就开始跑步，在校一个月基本可以跑道60千米以上，有时兴致好的时候可以一天跑5千米，跑完后就会寝室舒服的冲个澡。
男子体测一千米
大学体测有四次，但我们学校每年会有两次测试尘戚，体测项目男女有些许不同，男生有引体向上、1000米、50米、跳远、身高体重、坐位体前屈和肺活量，而女生有仰卧起坐、800米、50米、跳远、身高体重、坐位体前屈和肺活量，当然女生的及格线相对男生会更低点。虚嫌
体测引体向上
男生主要就是需要练习一千米和引体向上，在这两个项目我看到太多人挂了，引体向上更是许多人一差兄手个都拉不上去，所以我在完成学校每学期布置的40次校园跑，还会去拉会儿引体向上，开始标准的引体向上只能拉八个左右，练习一个多月可以拉到十五六个。我锻炼一般都是吃完晚饭过两小时再去操场，主要是操场氛围太好了，有许多人一起跑，你可以把别人当做自己的参照物去练习，我每晚都是先去单杠区做下热身运动和引体向上，然后再跑步，刚开始效果肯定不会那么好。在跑一千米开始是很轻松的，但跑到六百米后脚就越来越沉重，呼吸也从原来的闭嘴呼吸变为鼻吸嘴呼，节奏还是一直保持不变，两步一呼两步一吸，最后只要不是肚子痛就可以咬牙坚持，到最后一百米就拿出剩下的所有力气去冲刺，可以有效的提高成绩。
体测仰卧起坐
当然也不需要天天去跑，学校的校园跑就可以满足你应付体测的需求，适当一个星期锻炼三四天就够了。希望我经历的方法可以帮你们度过体测的难关。
运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。20世纪枝搭哗50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。
仰卧哑铃臂屈伸。
仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力枝孝把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。猛行只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
引体向上
起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重
周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！周三：早餐：麦片粥1碗午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！周四：早餐：茶蛋1个午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝。主打减肥菜：白萝卜推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。贴告念心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！周五：早餐：米粥1碗午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全兄衫都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！周六：早餐：白水煮蛋1个午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维袜尘困、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？周日：早餐：麦片粥1碗午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来
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