目录初一男生有腹肌 14岁帅气腹肌 13岁初中生八块腹肌 15岁的腹肌 14岁中学生腹肌
百度上搜一搜就知道了，有很多锻炼腹肌的方法，要慎重选择适合自己的方法，不能盲目跟从租或，关键的关键就是持之以恒，坚持不懈不弊芦伍能隔三差五的练，多哗判请教身边爱健身的同志，吸取经验，不断改进优化锻炼腹肌的方法。
买个仰卧起坐的板子，每天做个几十个，分成派激几组做，再尘敏适量的吃些鸡蛋牛肉牛奶尘兄袜什么的补充蛋白就ok了
腹肌包括腹直肌、腹横肌慎液还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼。
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是宽盯物仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首则知先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面
当然可以，我记得我也是差不多在初一的时候，很羡慕有腹肌的男生，而且有腹肌的男生卜滚好像总是有办法莫名其妙的吸引到很多女同学，我差不多就是从那个时候开始锻鍊的，记得坚持了大约两三个月吧，才开始稍稍有点成效，後来很多进一步的锻炼现在回想起来都是建立在当初那个基础上的。长跑和跳绳算是有氧运动，比较算是训练心肺耐力和血液循环，和腹肌比较没有关系。如果单纯只是要锻鍊腹肌，在家的话最简单的方式就是仰卧起坐，如果是在健身房的话，那裏有更多的"固定败乱式器材"，可以让你更有效率的锻鍊腹部肌群，而不会浪费一大堆额外的力气在其他部位的肌肉。
记得我初中那时候，有时候夏天体育课打篮球太热了，便把上衣脱掉。记得那时候体育课女生总是在篮球场旁的花台坐一排聊天，後来有一天无意间发现，有几个女生在聊天之馀竟然会偷瞄我，我也是大约从那个时候开始知道女生会喜欢有胸肌腹肌的察弊档男生，从此更有动力努力的锻鍊肌肉
（1）锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始没槐察终保持“对抗 千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。
抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。
为了让形状好看，运枯茄动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平明悄衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。
