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中考
2023-04-19

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中考体育改革

体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害。本文我为你介绍关于葫芦岛中考体育项目有哪些，葫芦岛中考体育考试评分标准。

一、2020年葫芦岛中考体育项目及考试评分标准详细说明

目前2020年葫芦岛中考体育项目和考试评分标准暂未公布，我为整理了的相关信息，仅供参考。

中考体育总分为60分，计入中考总分，其中身体素质测试40分、运动技能20分。对沈阳考生来说，20分的运动技能是新增项目，考生可以在篮球、足球、排球中选取一项作为考试内容。

运动技能测试足篮排三选一

身体素质测试内容包括：耐力跑(男1000米、女800米)、立定跳远、掷实心球、引体向上、1分钟仰卧起坐。

其中，耐力跑项目满分为20分，其余两项满分各10分。中考体育必测项目：男1000米、女800米和立定跳远;选测项目：男掷实心球或引体向上、女掷实心球或1分钟仰卧起坐。

运动技能测试内容为从篮球运球、足球运球、排球垫球三个项目中，考生根据自身运动水平，选取其中一项作为考试内容。

运动技能内容为篮球运球、足球运球、排球垫球，满分为20分。考生可根据自身运动技术水平，从中选取一项作为考试内容。

全新中考体育考试项目公布

对沈阳中考体育考生而言，身体素质测试内容与目前沈阳项目一致，运动技能测试是全新的考试项目。但初三网我注意到，该测试内容符合目前辽宁初中学生身体素质状况实际，完成测试并不困难。

如篮球运球，内容是受试者听到开始口令后，单手运球一次过杆。发令员发令后开始计时，每名受试者测两次，选最好一次计入总分，速度越快成绩越好。

二、葫芦岛中考最新相关新闻

评价的基本原则

1.科学性原则：遵循教育规律与学生身心发展规律，建立科学的评价体系，运用科学的评价方法实施评价。努力获取学生的全面信息，关注和兼顾学生的差异及特长，扩大评价的涵盖面。

2.多元化原则：突出评价内容的多元性、评价方式的多样性和评价功能的激励性，既要重视学生的学业成绩，又要重视学生思想品德以及多方面潜能的发展，注重学生的创新精神和实践能力。

3.动态化原则：不仅关注结果，更要关注学生成长和发展的过程，要将终结性评价与过程性评价有机结合起来。

4.互动化原则：改变传统的由教师单一评价学生的现状，加强学生自评和互评，使评价成为管理者、教师、学生、家长共同参与的交互活动，营造民主、平等、合作的学校文化氛围。

5.制度化原则：对初中毕业生进行综合素质评价是一项政策性很强的工作，直接关系到招生的公平性乃至学生的前途。因此，必须完善评价内容、标准、方法和程序，加强公示、监督、申诉方面的制度建设，力求各项工作的实效和公正。

评价的基本内容

(一)初中学生综合素质评价报告单

评价的基本内容主要包括基础性发展目标、学科学习目标、个性化发展目标等几个方面。

1.基础性发展目标

基础性发展目标是评价学生综合素质的主要依据，包括道德品质与公民素养、学习能力、交流与合作能力、创新与实践能力、运动与健康、审美与表现。各县(市)区教育局可结合当地实际情况，确定各评价项目中的具体内容。

道德品质与公民素养：爱祖国、爱人民、爱劳动、爱家乡、爱科学、爱，遵纪守法、诚实守信、维护公德、关心集体、保护环境。自信、自尊、自强、自律、勤奋，对个人的行为负责，积极参加社会公益活动，具备一定的国防意识，主动维护民族团结，具有社会责任感。

学习能力：有学习的愿望与兴趣，能运用各种学习方式来提高学习水平，有对自己的学习过程和学习结果进行反思的习惯。能够结合所学的知识，运用已有的经验和技能，独立分析并解决问题，具有初步的研究与创新能力。

交流与合作能力：能与他人一起确定目标，努力去实现目标。尊重并了解他人的观点与处境，具备了解民族习惯和国际交往的一般能力，能评价和约束自己的行为，能综合地运用各种交流方法进行沟通与合作。

创新与实践能力：理解创新及创新的作用，具有初步的创新意识，积极参加学校组织的小制作、小发明等创新活动。具有搜集、分析、处理信息，综合运用学科知识进行探究的能力。

运动与健康：热爱体育运动，养成体育锻炼的习惯，具有一定的运动技能与强壮的体魄，具备注意安全、自我保护的能力，养成良好的心理品质，形成健康的生活方式。

审美与表现：能感受并欣赏生活、自然、艺术和科学中的美，具有健康的审美情趣。积极参加艺术活动，用多种方式进行艺术表现。

2.学科学习目标

学科学习目标即各学科课程标准中列出的学习目标和各个学段学生应达到的目标。

3.综合实践活动

根据学生初中阶段参加综合实践活动的记录及考评情况，分别对研究性学习、社会实践与社区服务、劳动与技术教育和信息技术教育做出终结性等级评价。(评价等级为优、良、中等、一般、不合格)

4.爱好特长

由学生自主填写，如有材料证明其特长的，可将材料收入成长记录袋中。

5.获奖情况

由学生自主填写，并将有关获奖的证明材料收入成长记录袋中。(由评价小组审核)

(二)成长记录

1.作品集。收集学生在校期间的最佳作品或成果、有质量的研究性学习报告、发表的文章、书法、美术、音乐或电脑制作作品，科技小发明、小创造等表现学生特长和才艺的作品和成果等。

2.综合实践活动材料。初中阶段学生参加研究性学习、社会实践与社区服务、劳动与技术和信息技术等的记录与考评情况，并附有学生参加综合实践活动的有关证明材料(学校或社区证明)

3.获奖证书。学生参加各类竞赛和评比的获奖证书复印件。

中考体育项目有哪些

体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害。本文我为你介绍关于青海中考体育项目有哪些，青海中考体育考试评分标准。

一、2020年青海中考体育项目及考试评分标准详细说明

目前2020年青海中考体育项目和考试评分标准暂未公布，我为整理了的相关信息，仅供参考。

为进一步促进体育测试的公平性和科学性，使考生的运动技能水平得到最好发挥，体育测试分两次进行，在校考生与历届生、回宁生的体育测试时间第一次为4月16日-19日，第二次为5月22日-25日，测试地点在西宁市世纪职业技术学校。测试内容有三项必考项目(一分钟跳绳，立定跳远，掷实心球)和两项选考项目(50米跑，篮球运球，男生1000米、女生800米跑，握力，坐位体前屈，男生引体向上、女生仰卧起坐，考生氏早空从6项中选择2项参加考试)。考生参加两次考试项目必须一致，不得更改，两次考试取其中最好一次总成绩记入中考成绩。

青海省中考体育考试注意事项

1、循序渐进的训练

考试前两个月就要循序渐进的开始考试项目的专项训练。体育考试专项是固定的，因此，我们不妨在考试前2-3个月就开始进行针对性训练，在课间、体育课练一练、跑一跑。缺乏平时的练习，考试时突然发力一是不能取得满意成绩，二有可能给身体带来不适甚至出现伤病。

2、保持良好的心态

考试前一天放松心情，美美的睡个饱。取得好成绩要注意在考试这几天一定休息好，吃的好。体育考试不同于文化考试，文化考试休息不好可以坚持影响不太大，体育考试休息不好，再闹个肚子，肯定成绩直线下降。

3、摄入充足的营养

考前一顿饭要营养充足，能量足够。考试要跑800米或者600米，能量消耗大，注意饮食和合理搭配，保障足够的营养和能量来源，不要跑时脚跟发软。

以上就是科学高分网我整理的2019青海省中考体育考试时间安排及评分标准汇总，如有疑问，请在后台联系科学高分网我，会有老师为同学们解答疑惑哦。希望能对同学们有所帮助，祝同学们都能够在中考取得高分。

二、青海中考最新相关新闻

考试项目与规则

必考项目有100米游泳和耐力跑（男1000米、女子800米）（二选一），选考项目是立定跳远、三级连续蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球和推铅球（五选一）

耐力跑（男：1000米，女：800米）

1.场地及器材：400米田径场，电子计时设备、发令枪、发令旗（红色)、秒表若干块。

2.考试方法：站立式起跑，可穿平底胶鞋或赤脚跑步（不准穿钉鞋）。电子计时，监考发令员发出“各就位”的口令后，打响发令枪；其他按田径规则执行。

100米游泳

1. 场地及器材：考试场地标准为室外50米标准游泳池，根据参加考试的人数分为若干泳道，泳道之间用泳道线标记，电子计时设备、发令枪、发令旗、秒表若干块。

2.动作规格：考试不限泳姿，考生可用任何泳姿游完全程。

3.考试方法：考生在泳池出发端出发，出发前保持身体触壁并处于静止状态，听到“出发”口令后蹬离池壁开始游进。考生须保持连续游进，途中不得停顿、原地踩水、扒扶池壁或水线。转身时允许身体任何部位在水上或水下触及池壁，用脚蹬离池壁继续游进，转身动作须连贯，不得停顿。游至终点时，身体任一部位触及池壁即为完成考试。考试时当场报出成绩并予以登记。

考试中出现以下四种犯规情况之一，成绩无效：游进和转身时身体任一部分触及池底；游进和转身时扒扶池壁或水线；游进中途停顿；越过水线或妨碍他人。

投掷实心球

1.场地及器材：20米长、5米宽的平地一块，同一牌子的实心球若干个，球体周长：42厘米，直径：13.36厘米（±1厘米），重量：男、女生均为2公斤（±30克），球体为生胶铸造，球体歼瞎内不得有滚动物。电子测距仪。

2.动作规格：投睁乎掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，双肩与投掷线平行，原地用力把球投向前方。球出手的同时后脚可向前迈出一步，或前后脚腾空交叉换步。整个动作过程不能侧向、踩线或过线投掷。

3.考试方法：在投掷区划一条白线为起掷线，考生站在起掷线后每人投掷二次，取其中最远一次成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时均要唱出成绩。

推铅球

1.场地器材：平坦土质场地，投掷圈直径为2.135米。铅球重量3千克。电子测距仪。

2.动作规格：在投掷圈内，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或后抛掷。球出手后，脚不得踏在圈线（或抵践板口）上，身体各部位不得触圈外地面。

3.考试方法：每人推二次，取其中最远一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。通过投掷圈的圆心，丈量投掷圈内沿至球落地后之间的距离。丈量及登记时均要唱出成绩。

三级连续蛙跳

1.场地及器材：平坦助跑道，起跳线宽5厘米。电子测距仪。

2.动作规格：两脚自然平行开立在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳同时落地，连续跳三次。中途凡手撑地、坐地、脚掌向前滑动、离地及出现动作故意停顿均作失败。

3.考试方法：丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，每人跳二次，取其中最远一次的成绩。登记成绩时以米为单位，取两位小数。丈量及登记时均要唱出成绩。

立定跳远

1.场地及器材：沙坑，沙与地面齐平。起跳板采用橡胶防滑跳板或坚固木板，长100或122厘米，宽20厘米，板的厚度不得少于6厘米，橡胶防滑跳板面上的橡胶要紧贴在木板上，不得用钉固定，厚度不得少于0.7厘米，不超过1.3厘米（不得采用弹性过大的纯胶起跳板，也不得在起跳板上加垫毛巾、布等幅盖物）。起跳板埋入地下，与地面齐平。起跳板前沿与沙坑近端不得少于30厘米。电子测距仪。

2.动作规格：两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，两脚不得离地后再做起跳动作。

3.考试方法：丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，每人跳二次，取其中最远一次的成绩。胶鞋或赤脚考试（不准穿钉鞋和胶粒底鞋）。登记成绩时以米为单位，取两位小数。丈量及登记时均要唱出成绩。

一分钟跳绳

1.场地器材：平坦而坚硬地面。跳绳电子计数设备。

2.动作规格：单脚或双脚跳均可。每一次摇绳须经过头、脚一次，方向一致。只可单摇。

3.考试方法：每人计算一分钟跳绳的次数。监考员发出“预备——开始”的口令，同时开秒表计时。预备状态时，考生手握跳绳手把，手腕应保持静止。记录一分钟完成次数。每人可测试二次（如考生申请第二次测试，则在第一次测试后休息10分钟，再进行第二次测试），取成绩最好的一次。

中考体育

3月18日

记者从市教育局体卫站获悉

孝感市2021年中考体育考试将于

4月上旬至5月上旬开考

考试分值为30分

其中

1000米跑/800米跑为15分

一分钟跳绳为9分

引体向上/一分钟仰卧起坐为6分

采取不正当手段为考生获取虚假成绩，或给考生舞弊提供条件的，将取消体育考试考务人员、工作人员资格，并依据相关法律法规，予以相应的行政、党纪等处分。触犯刑律的，由司法机关依法追究刑事责任。考生不得采取冒名顶替等舞弊手段获取虚假成绩。对有舞弊行为的考生，一经发现并查实，作零分处理，并取消其继续参加中考的资格。市教育局将成立考试督察组，对各地体育考试工作进行巡视督导。

考生考试前实施健康监测，凭本人准考证进入考点。每所学校允许1名教师凭《带队教师证》进入考试场地，协助处置突发情况。学校组织考生分批进入考点，现场发放考试准考证。考生在候考区列队等候，由场地工作人员安排至检录处进行检录。检录后无故不参加测试计零分。除主考和市教育局派驻的巡视人员外，其他人员不得将手机带入考试场地(考试期间手机收缴，集中存放)，不得使用电话或其他通讯(因工作需要配置的对讲机除外)干扰考试进程。若考生对考试成绩有异议，应当场向考务人员反映，由该考试项目负责人核实处理;若考生对考试项目负责人处理意见仍有异议，由主考核实和裁定，并在成绩单上签字。

市教育局要求，各地教育行政部门要加强中考体育考试组织管理，成立考试工作领导小组，制定考试实施方案、应急预案、考务守则，组织考务培训，集中设置标准化考场，实行封闭式考试。统一使用智能型测试器材，规范考试操作。充分利用现代信息技术，构建现场录像、智能测试、数据采集处理一体化的测试体系，全方位跟踪监管测试过程，现场向考生公布测试成绩。

各地各校要加强体育考试安全教育，对考生健康体检信息及免缓考申请进行核查，考场内要设立医疗救护点，配备必备的医疗急救设备、专用救护车辆和专业医护人员，随时处置突发情况。

考试时要采取相应疫情防控措施，分批进场，减少聚集，严禁考生戴口罩蚂蠢搭测试，考试前要实施健康询问并进行测温;要高度重视考试期间的交通安全和食品卫生安全，租用交通车辆必须具有营运资质，车况良好，安排教师随车送考，严禁超载、超速，驾驶员和送考教师也要实施健康监测。要为考生购买意外伤害保险，化解考试风险。

各地各校要严肃中考体育考试考风考纪，确保考试公平公正。考试期间要安排纪检监察人员现场巡视，对体育考试违纪和作弊行为，依据《国家教育考试违规处理办法》，严肃处理。各地要公布体育考试监督电话，接受社会监督，考试成绩要在学校公闷拿示一周。

孝感市2021年中考体育考试

测试方法

一分钟跳绳

1.场地器材:干净、平整的场地，专用测试跳绳(考生不用带跳绳)、专用测试仪器等。

2.测试方法:操作人员用扫码枪扫描条形码输入考号并确认测试者信息。

考生根据分组序号或测试背心号码站到对应的跳绳测试垫或者平地上(测试垫或者平地上有号码)，进行试跳，调节跳绳长度。

音响播报跳绳注意事项(播报内容如下):

A.每人测试仅有一次机会;

B.考生拿到跳绳后，进行试跳，调节跳绳长度;

C.考生不要握住绳头，否则绳头无法旋转，不能计数，成绩为0;

D.考生核对跳绳主柄显示屏是否开机，没有开机的同学请举手示意;

E.考生听到“五四三二一”口令后开始起跳，倒数十秒有语音提示;

F.测试完毕后，所有考生原地不动，查看跳绳显示屏上的测试成绩;

G.测试完成后，所有考生把跳绳放到对应数字的测试垫上，考生离场。

播报跳绳注意事项完档贺毕后，确定所有考生准备好后，操作人员按开始，待主机喊出“5/4/3/2/1”倒计时后，进行一分钟跳绳动作，听到“测试结束”后测试停止，考生可在跳绳主柄显示屏上查看自己测试成绩，同时数据会无线上传到主机和后台电脑中。

3.注意事项:测试前，考生须做充分的准备活动。考生应穿运动鞋或胶鞋，不能穿钉鞋、皮鞋、凉鞋参加考试。测试采用正摇双脚跳绳，考生每跳跃一次且跳绳摇绳一周，测试仪器计数为一次，测试过程中若跳绳绊脚，则该次数不计数，但可以继续进行测试。拿到跳绳后进行试跳，调节跳绳长度。不要握住跳绳两端的绳头，否则跳绳不能旋转，无法计数，成绩为0。

引体向上

1.场地器材:高单杠(单杠高度以学生直臂悬垂脚尖不触地为准)，单杠下有缓冲设施。专用测试仪器等。

2.测试方法:操作人员用扫码枪扫描条形码输入考号并确认测试者信息。

考生面向单杠，自然站立，然后跃起正(反)握杠，双手分开与肩同宽，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，双臂同时用力，向上做引体动作;当下颌超过横杠上缘时为完成一次，同时测试仪器会发出“滴”的一声，成绩有效，计数一次。还原时呈悬垂姿势(双臂伸展大于90度)。

测试完毕后，LED显示屏(或操作人员)现场公布考生测试成绩。测试完毕后主机和电脑自动保存测试者数据成绩。

3.注意事项:测试前，考生须做充分的准备活动。考生引体向上时，两次引体向上的间隔时间超过10秒仪器自动终止测试。若考生身高较矮，不能自己跳起握杆，测试人员可以提供帮助。测试时，应有相应的保护措施，防止伤害事故的发生。引体向上测试采用正(反)握杠姿势。下颌没过杆无法撞过测试仪器红外线，测试仪器没有发出“滴”的声音，该次为无效成绩，但可继续进行测试。

1分钟仰卧起坐

1.场地器材:专用测试垫、专用测试仪等。

2.测试方法:操作人员用扫码枪扫描条形码输入考号并确认测试者信息，显示屏会显示考生姓名。

测试前，考生两手手指交叉抱于脑后，两腿稍分开，仰卧于测试仪器床体上，受试者屈膝呈90度。考生听到测试仪器发令后，开始考试，双手抱头、收腹使躯干完成坐起动作，双肘关节触及或超过双膝后，还原至开始姿势为完成一次仰卧起坐动作，考生须连续不断重复此动作，持续1分钟，当考生听到测试结束提示音后，测试结束，同时LED显示屏上会显示考生测试成绩。测试完毕后主机和电脑自动保存测试者数据成绩。

3.注意事项:考生在测试过程中，首先平躺在测试床体上，听到测试仪发出开始指令，身体向前双肘部须撞过红外线，同时，测试仪器会发出“滴”的一声，向后还原至开始姿势，背部须躺平到测试床体，同时测试仪器会发出“滴”的一声，两次声响为一次有效成绩。测试过程中，考生禁止双手未抱头测试，禁止双手触耳垂进行测试，禁止借用肘部撑起测试。

1000米跑/800米跑

1.场地器材:400米标准环形塑胶跑道，跑道上标有明显的起、终点线。

2.测试方法:操作人员通过扫描枪扫描条形码输入考号并确认测试者信息;长跑辅助员根据考生背心上的数字分发对应数字的腰带，考生注意“01号”和“10号”，“06号”和“09号”腰带数字，防止拿错腰带。

考生穿戴好带有感应芯片的感应腰带后，并确认自己衣服的数字和腰带的数字一致，并按照从1到16的顺序站队，等待引导员带向800米或1000米起点发令。

考生到达起点后，按照发令员的指示，依次站在起跑线前(不用按照排队顺序站)，发令员讲解跑道长度、圈数、发令口令，考生准备完毕后，(长跑发令音箱口令是“各就位”“砰”)听到发令音箱口令后开始起跑。

考生冲刺终点后把感应腰带和测试背心脱掉，放到指定区域，考生离场，考试结束。

测试完毕后主机和电脑自动保存测试者数据成绩。

3.注意事项:学生需要在中长跑考试待定区按照分组和顺序号穿戴对应号码的腰带，不要混淆。(例如:男一组第2号则穿戴2号腰带。)学生在起跑点准备好后，听操作人员发令枪发令;起跑前，考生不得踩线或越过起跑线;在听到枪响后开跑，不得抢跑，抢跑发令员有哨声召回，第二次抢跑，取消抢跑考生长跑测试资格。在跑道终点处有一个感应地毯，学生跑过每一圈都要经过地毯(可以踩或跨过去)，不得绕过地毯，否则成绩无效。在长跑测试过程中，弯道设置警戒线和监控设备，严禁考生弯道抄近道，经举报调核实后，取消该考生长跑测试成绩。测试前，考生须做充分的准备活动。考生应穿运动鞋或胶鞋，不能穿钉鞋、皮鞋、凉鞋参加考试。

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发令喇叭音效

问题一：体育中考考不好后果会不会很严重体育成绩是大家最容易拿到的成绩

在努努力争取拿到满分

才能更有竞争力

实在不行耽只能800上差个一二分

否则，中考时心理压力会很大

总分起点也会比其他人低

所以。建议是努力拿到满分！！！

加油！！！相信自己在努力后，一定能取得好成绩！！！

问题二：一个体育不好的人怎么才能通过体育中考虽然体育不好，但是一定还是要勤加练习，否则是很小的几率通过体育中考的，当然建议学生还是德智体美劳全面发展，哪里是短板就要去克服。

问题三：今天体育中考考的很不好，被别人落下十多分，现在很郁闷，我该怎么办啊不要郁闷，体育分少了，那你只有在其他科目上拉分了。放心要期末之前，老师觉得考不上高中的人都会有谈话的。而且还有很多其他上高中的路等你选择的。加油吧！我们中考一起加油吧！

问题四：怎么办，还有一年就要中考了，可是我体育非常不好。看了你的经历，看得出你是一个很要强的孩子。但是由于外界的压力和你对自己跌要求，这种压力在逐渐增加。而且，慢慢对，你对这种学习趋势的发展逐渐演变成你的不自信。建议你学会放松！这点对你很重要。还有要全面地看待问题处理事情。就比如说学习吧，虽然你觉得你成绩还算不错，但是你说了你不能保证你以后怎样，这就可以看出你其实挺悲观的，还有有点急躁。其实，每个人的精力都有限，踏踏实实做好手头上的工作就已经很不错了，但是你还在做手头工作的同时计划着做未来的事，还要担心未来有可能发生的事，未免有点急于求成。而且你总以完美的要求要求自己，难道你觉得你就是万能吗？不要拿自己的短处去和别人长处比，因为这样做的后果就是必定的失败。这才导致了你羡慕老年人。感觉你真的压抑太久了，需要放松。有个好主意，你就把跳绳啊立定跳远啊作为一项发泄学习压力的方式，比如说，你往好的方向想，多跳绳可以长高，还可以锻炼身体，不是很好么？干嘛非得一定要把得到50分作为你做事的依据。做事太功利了会影响你做事情绪从而影响做事的效率。每天挤出半小时来锻炼，赢得的不仅是充分的自信还有健康的体魄。话说的有点过激，我只能给你心态上调整的建议，看着好就给分吧！总之，现在调整心态还来得及，毕竟还有一年，调整好了心态不进你的体育成绩有提高，相信你的学习成绩也会锦上枯悄桥添花.祝你成功！

问题五：中考考体育怎么办考前锻炼技巧：

初三生将陆续开始体育中考。中考成绩没猛仍然以30分计入学生升学考试总分。家长和考生都希望能拿到30分，在中考中占有先机。有关老师提醒考生，想拿满分，锻炼时要注意安全别受伤。

在锻炼时，考生要选择正确的场地、器材。练习长跑、跳远最好在正规的操场上练习，不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼，很容易损伤关节，拉伤肌肉。有的考生喜欢在家里的地砖地上练习跳远，由于地砖很滑，很容易受伤。练习时，考生还要注意地面的软硬度，不要在过硬的地方练习。还有的男生在家利用门框之类的东西练习引体向上，其实危险性很大，容易受伤。林德森提醒考生，越是临近考试，越要注意安全。练习时要注意天气变化，适时增减衣服，练习完要及时换掉汗湿的衣服，练得疲劳了要注意放松运裤休息。

时间分为三段练习。早晨，因为还有半天时间的学习，不能过于疲劳，可以适当热热身，练练技术类项目，如排球、篮球之类的，对体能消耗较少。中午，考生可以做些简单少量的素质练习。强度大的练习要放到放学后，比如长跑等。

中考体育考试是一次性考试，没有补考。三个项目都考完的考生，不能再申请缓考。因此，考生一定要好好把握机会，在考试前科学地做好准备工作，将身体调整到最佳状态，确保测试时身体各项机能正常运行。

考生在体育考试前泡热水澡的做法是不科学的。泡热水澡会使身体的肌肉达到完全放松的状态，放松后的肌肉起码需要两天才能完全恢复到兴奋状态。考生考前一两天泡热水澡，身体很难兴奋起来，导致肌肉力量不够，从而影响体育考试成绩。考生应科学地调整身体状态，考前一周不要过度疲劳，减少锻炼运动量，注意休息，保证充足的睡眠，以最佳状态迎接考试。

教你“夺分”攻略一

一．克服长跑极点上篮到位

4月上旬，’2008中考体育测试将拉开帏幕。为了让学生在短时间内掌握运动技能与锻炼方法，记者采访了格致初级中学资深体育教师郭慧，请他们教考生几招。

[测试项目]测试项目分体能和技能两类

中考体育项目测试分两大类。第一类：体能项目，其中有最让学生头痛的耐力跑。第二类：技能项目。有篮球、垫上、支跳、单杠、双杠、武术、排球。

[必测项目]

每天适量锻炼，掌握动作要领

1、耐力跑建议：(1）每天适量锻炼，以晨跑为例，男生跑1000－1200m，女生跑800－1000m，先以慢跑为主作为过渡，后逐步提高跑步速度；(2)正确掌握呼吸节奏，合理分配体力；(3)克服“极点”，培养学生吃苦耐劳的精神。

2、篮球(半场区域内行进间运球投篮)测试要求：由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右侧边线中点区域，踩线后，返回运球两步上篮，抢篮板球运球到左侧边线中点，然后折返运球两步上篮，投中或抢到篮板球停计时表。

提醒：上篮一球未中计时加2秒，两球皆不中加4秒，二步上篮走步加2秒，有一次算一次。

建议：（1）运球速度快、稳，高度低于腰；（2）上篮动作（二步）慢，男生建议低手上篮，女生从三秒线开始做二步上篮动作，打板入框；（3）上篮结束后，做好补篮准备；（4）半场运球至折返区，建议侧身单脚踩线。

二、提速短跑并没有秘诀，要想在短时间内有大幅度的提高是做不到的，过多的运动只会让自己身体产生负荷，肌肉不堪重负，身体只会越练越累，达不到家长预期的效果。50米跑起跑时应该注意把身体中心前移一点，放在前脚掌处，这样有助于发力，同时注意听发令，在跑步过程中还得注意摆臂的幅度最好大一点。

进行跳绳训练时，主要进行正确的跳绳姿势的训练，即摇动绳子的双手手腕应该离身体大腿不......>>

问题六：今天体育中考考的很不好，会和别人差7到8分，我该怎么办还有文化课呢，别怕

问题七：今天体育考试考的很不好，我该怎么办啊和别人差将近十分 30分体育是个体力活，如果不想在体育上费功夫那你一定要在文化课方面上拉开别人，不然你就低别人一等了。

问题八：体育不及格，中考影响大吗，以我的学习成绩中考能考到好学校吗对于中考来说体育成绩不太有影响，中考体育分才三十分，仰卧起坐能拿高分，别的分不高也可以拿及格分，那一共也有十八分，和满分的差距也就十二分而已，文化课你成绩还可以，再发挥好点中考能考个不错的学校，身体锻炼不是一朝一夕能够得到很大进步的，坚持才是关键。

祝你好运！

问题九：体育中考不行怎么办= = 其实呢，我以前也是很纠结这个问题但是到了中考的那天满分是三分三十秒我跑出了三分四十六秒及格是四分三十五秒所以我觉得我自己的方法不错因为我平时也不是很喜欢锻炼就踩踩自行车到了快中考那几周才放学跑个五六圈两百五十米一圈的那种以下是建议：

① 到了快考试的那个学期，一般操场上就会有很多人结伴练习跑步，放学的时候应该多去和他们跑跑，学会【坚持用鼻子呼吸】（我个人觉得用嘴巴呼吸很容易肚子疼或者没气）

②到了快考试的那一周，或者前几周，穿上自己中考那天要用的鞋子，习惯一下。

③体育中考前吃些米饭（七分饱就好，我上次就吃了五分饱= = 结果饿得半死），不要喝饮料，不要吃酸性的东西，还有...不要喝红牛（我跑步之前喝红牛，结果在冲刺的时候有点想吐 = =）

④要开始考试的时候，先自己提前半个小时慢跑两三百米【切记，是慢跑，调整一下呼吸和心态】（不要怕什么没体力，我相信半个小时绝对可以把慢跑用掉的体力恢复回来）。

为什么要慢跑：因为人就像机器，你要先运转，预热，才不会容易坏，身体也是，先运动一会儿，不然你突然动起来，你会因为身体的器官缺氧，产生肚子旁边或者胸口有刺痛感。

⑤跑步前喝一口水，也可以漱一下口。

⑥跑步时，跟着一名同学跑，按着他的脚步踩，尽量跟那种水平和你差不多的（之前第①点的内容就是要让你找找看同班同学哪个同学跑步的节奏和你差不多就可以跟着他跑看着他的脚步这样可以分散注意力让你不会觉得太累）【跑步一开始不要担心落后，我上次考试一开始倒数第三，一些傻X一开始就冲，结果到头来，我第四个到终点，有二十个人左右】

⑥到了最后两百米左右的地方，就要开始慢慢提速，这下就可以用嘴巴呼吸，到了一百米就要冲刺，什么都不要想。

我能说的就只有这些了，这些都是我自己经历过的，很真实。祝你【考试成功】

【复制我答案的全家诈光光，老妈跟人跑，生儿子没叽叽，生女儿没辟眼。注：提问者除外】

问题十：明天体育中考，其他学校的都考完了，考的很好，我现在就愁考不好，紧张得要死怎么办别有压力，好好发挥，尽力就好