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生食饮食对减肥有效果吗？专家给出了解答，最后的结论很重要！生食饮食的支持者认为，将食物加热到一定温度以上会破坏营养物质（特别是“酶”），因此在这种饮食中有零食物。粉丝们还说生食饮食有助于他们减肥。双赢，对吧？！
生食饮食计划自然包括大量新鲜水果，生蔬菜， 坚果和 发芽谷物 -
这些桥陵嫌全食物总是比加工垃圾更有营养。但将饮食限制在生食中是否有意义？生食减肥可以帮助你减肥吗？以下是您需要了解的有关生食饮食的信息。
什么是生食饮食？
生食饮食是一种不包括熟食的饮食，主要依赖于生的水果和蔬菜，少量的生的或浸泡的和发芽的坚果，种子，谷物和一些
豆类。生食饮食很时髦，有些可能像单一饮食一样极端 。其他包括更均衡的食物组合。
然而，生食运动可以追溯到20世纪初，当时一位名瑞士医生发表了关于吃“均衡饮食生蔬菜和水果”的益处的研究。他的研究基于第二定律热力学指出，更多的能量被改变或转移（即通过烹饪），浪费或损失的越多。他还指出，没有其他物种可以烹饪食物。
今天的原始饮食坚持“原始更好”的理念，但大多数追随者都遵循自己的解释。就像纯素饮食一样，有一些生食者可能会更加宽松或严格。虽然没有一套常量营养素分解，但他们遵循的某些'规则'
- 主要是你的大部分饮食包括生食。
但是，生食者有时会偏离这些规则。有些人选择根本不加热的食物，有些人选择浸泡或发芽食物，有些人严重依赖高脂肪食物，而有些人则更多地依赖低热量水果和蔬菜，有些人甚至可能吃生肉或鸡蛋。
我可以在生食饮食中吃什么？
生食爱好者认为食物以其天然的未经烹煮的形式食用是最健康的。正如理论所述（并且记住并非所有理论都得到证实），烹饪食物可以产生毒素并消除食物的营养价值。你可以在生食饮食中吃什么？如果你不需要做饭，你可以吃它。
一旦你从等式中移除热量，它会自动排除你需要烹饪的任何食物，以便享用它们 - 如面食，米饭，豆类和肉类（虽然一些边缘粉丝应该吃生肉和技术上的 生鱼片 ）
。尽管如此，生食减肥计划主要包括 深色绿叶蔬菜，其他新鲜农产品，发芽谷物，坚果和种子，如果你不遵循纯素食，也许还有一些生鱼片 。
如果你讨厌烹饪，生食饮食是好的吗？
还记得如果你讨厌做饭，我们怎么说生食饮食可能会吸引你？怎么可能？在生食饮食中，脱水，浸泡和发芽可以代替
烘烤，炒制和炒菜，但由于温度不能超过一定范围，“烹饪”时间通常会增加。
而不是几分钟，食谱以小时计量特别是那些需要脱水剂的食谱。即使菜肴真的“原始”，他们也会要求你准备所有的产品。所以，如果你正在寻找一个不花时间在厨房里的借口，那么生食减肥会让你失望。
生食饮食有什么好处？
我们已经确定生食饮食可能会过度限制，而且比准备“生吃”的食物要花费更多的时间。但是生食饮食有什么好处呢？有一个明显的好处：你会吃更多的全食物而且少吃垃圾食品。这绝对是件好事。
生食饮食的最大好处是，我们传统上消费的许多食物 - 如沙拉，水果，坚果，种子和某些全谷物 -
是人类食用的最健康的食物之一。但生食是否比熟食更有营养？究确实表明，
某些类型的烹饪可以产生更多的潜在有害物质，称为杂环胺，而不是其他物质。当然，以快餐和精制糖为中心的饮食不会是最健康的选择。
然而，就煮熟的蔬菜而言，它有点不那么清晰。一些蔬菜在烹饪过程中确实会失去一些营养价值。例如，西兰花在
煮沸时会损失约三分之一的维生素C含量（但蒸煮时几乎没有损失）。
其他食物实际上在烹饪过程中获得更高的营养价值。例如，研究表明烹饪西红柿会增加番茄红素的含量。还有很多其他理由来烹饪某些食物：有些食物在烹饪时会发现更容易消化，包括生蔬菜。如果没有烹饪，一些食物不能食用或不安全，如豆类，谷物和动物蛋白质。
虽然生食中含有酶，但它们不是消化所必需的。消化酶是在体内产生的，所以我们不需要通过食物来摄取酶来进行适当的消化。另一个需要考虑的重要因素 -
如果你不喜欢生蔬菜，你就不会吃它们。
因此，即使烹饪花椰菜略微降低营养成分， 如果原始花椰菜是唯一的选择而且我选择不吃它，它仍然会比我所获得的敏手零维生素和矿物质更好
。对于那些不喜欢生蔬菜味道的人来说，吃煮熟的食物要好得多。最好的方法是选择各种原料和熟食以获得全面营养的饮食。
生食饮汪咐食的风险是什么？
生食饮食有哪些风险？首先，生食饮食是限制性的。而且，正如你所知，当饮食过于严格时，长期保持正常运转是很困难的。此外，因为禁忌名单上有这么多食物，所以获得所需的营养素可能是一个挑战。生食饮食非常有限，往往缺乏必需的营养素。
如果你试图单独依赖生食，它甚至可能......如果没有事先计划好就会有危险。以蛋白质为例 - 不仅生食饮食通常不含肉类，而且一些
最好的素食来源的蛋白质也被禁用，因此甚至很难得到你的推荐摄入量。例如，酸奶和干酪通常经过巴氏消毒。鸡蛋和大多数豆类都需要煮熟，而豆腐的制作方式则不是生食。
一句话：对于大多数人而言，生食减肥并不是长期存在的事情。避免吃蔬菜，豆类，鱼类或谷物等熟食，意味着缺少一些极其有益的营养素。然后是纤维问题，一种营养素，你在生食后可以获得足够的营养。
我们大多数人没有足够的纤维，但可能有太多好事。突然切换到高原始或全生食可能会大大增加你的纤维摄入量。这可能导致便秘。
生食饮食会帮助我减肥吗？
多吃水果和蔬菜 - 加工食品较少 -
总是一种健康的习惯。不用说，如果你从你的饮食中消除面食，汉堡，薯片和饼干，你可能会看到一些积极的结果。但这并不是生食饮食带给你你的减肥效果。吃更健康营养丰富的食物是你控制体重的帮手。
您可以从基于植物的饮食中获得这些益处，而不会剔除豆类，谷物，坚果和所有其他健康的主食，使您的膳食计划更易于管理。而生食饮食的限制性规则可能使其难以长期维持，所以你可能不会坚持你的生食饮食计划足够长的时间来减肥。
结论
如果您对生食饮食感兴趣，专家建议在您的膳食计划中添加一些生食食谱
。但是过于依赖“完美”的计划可能会妨碍你的减肥目标，所以专注于在你的饮食中获得更多瘦肉蛋白，水果，蔬菜， 全谷物和健康脂肪，这才是你减肥的根源！
如果有帮助到你，希望能采纳！
有机生食为什么能够帮助减肥呢？因为有机生食富含消化酶和维生素，可以帮助消化和分解脂肪；有机生食不含毒素，可以让肝脏全力以赴去燃烧和消除脂肪；生食体积庞大，可以限制进食。同样的食物，生食的体积一般比熟食大若干倍，例如，一大碟生的绿叶蔬菜，炒熟后还不到半碟。
①生食在人体内制造的能量效率是一般火食的6倍以上，但它产此弯薯生的热量却非常低。一顿生食（大约40克）所产生的热量仅为140~160kcal，可以说是“超少食”，可人体所需的营养却一点不少。闹核这就从源头上切断了肥胖的可能。
②生食由谷类、豆类、蔬菜类、野菜类、海藻类等组成，膳食纤维相当丰富，进入人体内很容易产生饱满感。特别是食用生食后多饮水，植物纤维在肠内会急剧膨胀。据专家研究结果表明，植物纤维遇水最高可膨胀500倍以上。所以即使吃得很少，也没有饥饿的感觉。
果蔬是生食瘦身的主角。
唐佰狮有机生食谷蔬粉45种天然原料均源自森者绿色无污染的有机农场，包括谷类（糙米、薏苡、红豆、黑豆）和蔬果（艾草、赤卷心菜、西红柿、胡萝卜、绿色甘蓝、南瓜、苹果、梨、柚子、灵芝、裙带菜、石榴萃取物、绿茶萃取物）等，富含食用纤维和番茄红素，低糖低脂肪热量（140kcal），有效瘦身，避免“悠悠球”式反弹，特别适合减肥瘦身、美体驻颜的女性。
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食建议：
早首缓巧餐：馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚）牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）
中餐： 米饭200克（熟重）
红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克
（注：选择一种）
拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）
清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克（应季）
晚餐： 米饭130克 （熟重）
红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克
（注：选择一种）
凉拌蔬菜150克 菌类100克
（注：选择一种）
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；
注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：
17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红者键柿一枚；
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何哪此事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
1.生食瘦身的主菜：蔬菜水果
水果是要坚持生食原则的，而且果皮可以连带食用也应该尽量不要去掉。因为果皮中富含果酸和纤维质，担心化学药剂的MM们可以用盐水对水果进行浸泡。而减肥蔬菜中的西芹、西兰花、土豆、南瓜、胡萝卜是需要煮熟后食用的，西红柿、生菜、包菜则可以直接生吃。搭配食用营养更均衡，瘦身效拿镇拍果更加好。
2.生食瘦身的辅菜：生猛海鲜
蔬菜和水果虽然营养丰富种类繁多，但唯一一个缺点就是无法给人体补充脂溶性维生素、脂类和动物蛋白。虽然豆科食材和粗粮能补充一部分植物蛋白，但远远不能满足人体每日新陈代旅闭谢的需求。因此荤类食物是不可缺少的，但是大消羡多数荤食不能生吃，因为没有经过加热可能残留有致病菌和寄生虫，对人体健康产生危害。
3.生食瘦身的优点：低卡健康
许多食材在没有经过加工的时候是碱性的，因此生吃能帮助身体稳定酸碱平衡，更利于脂肪分解代谢。除了热量低易消化更健康，生吃也能搭配许多不同的调料做成美味食物。比如凉拌、生烩和沙拉，因为热量比较低所以即便酱料热量高也没关系，每天坚持一日三餐，半个月就能看到瘦身成效。
