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短期内唯一的方法 就是 招体育老师 改一下你的动作颂颂陪 有可能改完了还没以前的成绩好。但是 熟练了之后学会野蠢发力了成绩还是相当明樱卖显的
类似的问题我之前回答过，看下合不合适?
这有多方面的因素，弹跳是一方面，重要的是空中动作和空中的平衡感觉。
1、你跳高是采用什么动作过杆，剪腿式比较简单，但高度基本就是起跳后臀际线的高度。
2、如裤掘有你有较好的平衡和身体协调能力，可以使用背跃式过杆，但必须要有专业指导和齐全的防护措施，否则有颈椎受伤的危险。使用这个动作基本高度大概在你起跳后的腰部的位置。
你可以自己去测量一下。
1、对于跳高的起跑一般是从侧面成圆弧形助跑，助跑要有一定的速度，但不是最高速度，基本与你腾空后在空中停留的时间能够过杆就行。助跑时不要压低重心，达到速度手尽量用脚尖着地，保持好节奏，起跳前几步在大，保持好助跑节奏，当身体侧面与跳杆约20厘米左右起跳;
2、剪腿式过杆在跳杆外侧腿起跳，在助跑的惯性作用下全力向上跳，内侧腿向上抬，当腾空至最处处时，内侧腿过杆后迅速向下压，外侧腿借助内侧腿的下压力量再次向上抬，双腿交叉做出绞叉动作，最后双脚落地。
3、背跃式跳高技术比较复杂一点，起跑路线和节奏基本相同，以到达过杆位置时以外侧腿起跳，内侧腿前摆带动身体侧转身成背跃准备，双手向后上摆动辅助起跳，起跳后，头后抑，腹背及臀部向上挺胡敏核成弓形，双腿自然下垂。当臀部超过跳杆时再低头收腹，重心拿竖下落时双腿向上弯曲，依次屈大腿，再伸直小腿，以背部及双手后撑着落。
小腿上带上沙袋跑，平时走路也别摘了行庆，一周档铅握半应该能提高成绩，不过不会太明显，这是基础弹跳；如果你有比较专业的老师指导一下激局你比赛的动作要领，估计能提高的更明显些。个人拙见，仅供参考。
1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边纯扰启的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练，准备李键两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度做如，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
跳高的跳法主要有3种，跨越式、俯卧式、背越式.俯卧式现空缺滚已基本不用;背越式是目前专业运动员最主要的跳法,但技术要扮码求较高;在学校比赛,尤其是初学,一般是跨越式,也叫剪式.助跑后至杆前,两腿像剪刀般分斗余别越过.
