大学生早餐？早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。那么，大学生早餐？一起来了解一下吧。
大学生一周营养餐量表
食谱一
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。
大学生放假在家10分钟快速做早餐
星期一「牛油果吐司煎蛋」牛油果煎蛋配全麦吐司，嘬上几颗草莓，再喝一杯玫瑰花~茶，要妥满足~
星期二「鸡蛋土司蔬果餐」
一颗水煮蛋，一片蕉香四溢的烤面包，再搭配些许香橙，番茄个西蓝花，简直完美~
星期三「全麦纤维低脂餐一颗爱心煎蛋，一片蕉香四溢的烤面包，些许青提，猕猴桃，一：配一杯鲜榨橙汁，炒鸡满足~
星期四「鸡蛋培根果蔬餐」一份炒蛋，三片香煎培根，些许黄瓜片，火龙果，搭配一杯鲜榨草莓奶昔~~真香~-
星期五「煎蛋烤肠轻蔬餐一个煎蛋，两片香煎烤肠，些许芦笋，香蕉，蓝莓，搭配一杯低：脂无糖纯牛奶、，真好吃~
星期六「燕麦蛋卷水果餐
少许燕麦，一份煎蛋卷，些许香橙，蓝莓，搭配一杯低脂无糖纯一：牛奶，超满足~
星期日「三明治燕麦牛奶」
午餐肉鸡蛋三明治，一份蓝莓，-杯燕麦牛奶，健康绿色又好吃
今天终于奉上一期实操干货~每天只要十分钟就能规划出一日减肥食谱，并且相对准确地做热量计算。不敢说是最好的方法，但好在是桃儿实践许久后总结出来的独家秘笈。希望对大家有帮助~无恰饭，放心服用~
大学生一周营养食谱旨在为学生们提供科学合理的饮食建议。首日早餐包括牛奶250毫升、面包和煮鸡蛋，午餐则有米饭、蘑菇炒肉片和炒青菜，晚餐则有馒头、百合虾和牛肉菜汤。加餐则是时令水果。
次日早餐提供小米粥、牛奶和荷包蛋，午餐则有米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜和炝花菜，晚餐则有金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿和青菜虾米汤。加餐同为时令水果。
第三日早餐提供粳米发糕、牛奶和皮蛋拌豆腐，午餐则有米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳和菠菜粉丝汤，晚餐则有黑米粥、馒头、炒猪肝和芸豆炖土豆。加餐同为时令水果。
第四日早餐提供牛奶、鸡蛋发糕和虾仁豆腐，午餐则有米饭、炒青菜和虾皮萝卜丝汤，晚餐则有肉菜包子和紫菜鸡蛋汤。加餐同为时令水果。
第五日早餐提供虾肉馄饨和牛奶，午餐则有米饭、木须肉、酱焖茄子和绿豆汤，晚餐则有黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐和银耳蛋花汤。加餐同为时令水果。
第六日早餐提供鸡蛋薄饼、牛奶和炒绿豆芽，午餐则有煮水饺和绿豆粥，晚餐则有红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝和干贝豆苗汤。加餐同为时令水果。
第七日早餐提供面包、牛奶和煮鸡蛋，午餐则有孜然炒羊肉、香菇烧油菜和拌小青菜，晚餐则有百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝和紫菜虾皮汤。
适合学生吃的方便，快捷，营养的早餐有包子、小米粥、肉加馒、鸡蛋灌饼、煎饼、八宝粥、豆浆、牛奶、米糊之类、蛋类，等等。
1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头；
2、动物类食物——鸡蛋或肉类；
3、牛奶或豆浆等大豆制品；
4、新鲜蔬菜和水果 。
以上这些都适合学生吃，把主食和粥、豆浆搭配在一起，让学生吃更有营养。
主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。
早餐是特别重要的，早餐既要吃的好，更要吃的饱，最好就是要荤素搭配，营养均衡。对于学生来说，一般来说，学生上午的课都是语文、数学、英语之类的主课，脑力活力多，在营养上一定要跟上。最好再多添加一些补脑的食物。
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以上就是大学生早餐的全部内容，大学生一周营养食谱旨在为学生们提供科学合理的饮食建议。首日早餐包括牛奶250毫升、面包和煮鸡蛋，午餐则有米饭、蘑菇炒肉片和炒青菜，晚餐则有馒头、百合虾和牛肉菜汤。加餐则是时令水果。次日早餐提供小米粥、牛奶和荷包蛋，午餐则有米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜和炝花菜，晚餐则有金银卷、清蒸鲜鱼、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。
