目录高中学生睡眠时间是多少 8小时睡眠论,害了我们多少年 初中生每天睡眠7小时够吗 小学午休纪律要求 初中生真实平均睡眠时间
8-10个小时。
中学生这个阶段的孩子仍然处于成长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。美国睡眠医学会专家建议，13~18岁孩子每天睡眠时长应为8~10个小时，少于7个小时，会精神不集中、运动量减少，严重影响学习效率宏察。
扩展资料：
为了确保孩子养成健康的睡眠习惯，家长除了了解不同年龄段的睡眠需求和建议睡眠时长，还应该学学美国儿科学会提出的有效睡眠槐绝激建议。
1、树立榜样。身教重于言教，家长保持健康睡眠习惯就是对孩子最好的教育。
2、养成良好的作息习惯。明确起床、吃饭、小睡、玩耍、洗澡、睡前故事、睡眠等具体时间，孩子到什么时间就要做什么事，准时就寝和起床很关键。
3、增加亲子互动。与孩子一起玩耍、散步、打球等，有助燃烧热量，提高睡眠质量。
4、严格控制看屏幕时间。电子屏幕散发蓝光，会严重扰乱人体生物钟。因此，家长应严格控制孩子看电子屏幕时间铅袜，尤其是睡前。
参考资料来源：
初中生的睡眠时间一般在8-10小时，午休睡眠时间半小时左右。
中学生睡眠时间太长太短都不好，最佳睡眠时间为晚上10点至次日7点。中学生可根据自身的生理节奏来调整睡眠时间，同时也要保证睡眠质量。晚祥宏上10点至次日2点为睡眠黄金时间，此时肝脏的代谢最为旺盛，若长时间熬夜不睡觉，可能会引发睡眠障碍，更重者导致身体功能紊乱。而且晚上11点至凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，生长激素有利于中学生的生长发育，如果长时间错过这段时间，不利于中学生的生长发育和健康。保证睡眠时间和质量，有利于提高学习效率和生活质量。初中生的年龄一般会在12岁到16岁左右，上初中的时候身体还没有发育成熟，在这段时间身体生长也会比较快，每天需要保证8小时到10小时的睡眠，在上初中的时候，因为学习压力比较大，需要养成规律的作息习惯，最好选择晚上9点到10点左右的时候睡觉，按时睡觉会在半个小时左右进入深度睡眠，需要连续睡足8个小时才可以缓解疲劳，在谨笑册睡眠时间比较稳定时才可以促进脑细胞生长和减少脑部损伤。初中生在睡觉之前还需要用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，脚底有很多穴位还能达到舒筋通络和提高睡眠的作用，在晚上睡觉前也可以听一些舒缓音乐或者是喝一杯热牛奶，牛奶当中含有非常丰富的蛋白质和各种微量元素，可以补充身体所需升告营养还能提高睡眠。
初中生在晚上睡觉前最好不要喝咖啡，或者是使用电子产品，以免出现脑部神经过度兴奋，可能会出现入睡困难，或者是睡眠质量下降以及失眠多梦。
教育部早在2008年颁布的《中小学健康教育指导纲要》已明确规定，要确保青少年绝迹休息睡眠时间，保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。但近年中国青少年研究中心的调查结果显示，在学习日，中小学生平均睡眠时并败并间为7小时37分钟，中小学生睡眠时间低于国家枯雹规定时间的比例达78.1%。
正常有6个钟睡就够，中午半小时也能补充。
可以提前一个钟睡的，这样早上起来就没那么辛苦，其实6点起来比较好，也充够时间，背书不是死记硬背的，靠理解，有方法地记，才是最好的办法。
不少家长反映孩子上课注意力不集中，影响学习效果。
分析其常见原因是睡眠不足课嫌孙堂乏味。中国青少年研究中心2006年的一项全国调查显示，每天睡眠能在8小时以上的初中生占30％，高中生仅占7．9％。
更有甚者，高中生中竟有17．5％的人每天睡眠不足6小时。与此相对应的是，这次调查中发现，中学生在校上课的时间太长，特别是高中，53．5％的人回答上课时间在9小时以上，高三毕业班的这个比例已接近60％。
课后回到家中仍然要学习在3小时以上的，在初中生中约占58．8％，高中生则芹丛链为63．6％。沉重的学习负担和严重的睡眠不足，必然影响上课或做作业时的注意力。
而由于注意力不集中导致学习效率低下，被迫加班加点，这无形中形成了恶性循环，使学生的学习兴趣减退或产生厌学情绪。所以，除教师提高教学趣味性，加强师生的互动，让学生思维活跃起来外，于孩子方面需要对症采取措施。
容易受干扰的孩子，要选择通风、安静、舒适的学习场所，放些熟悉而轻缓的音乐。
容易打瞌睡的孩子，要积极参与课堂互动，让思维活跃起来。打瞌睡是可按摩脑部反射区，右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食郑行指，按完左手，再按右手。
中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间30分钟左右。
中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素，而导致睡眠质量差，所以建议自己本身弊耐尘要学会自我调节，有一个乐观向上的态度，无论对待学习还是生活，都有一种健康愉快的心情。
晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。
不只是中学生租禅，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡最好在午餐前（午餐后睡觉涉及到胃、脑争血），而且睡眠时间不亩晌宜过长15－30分钟即可。
